Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: allenamento massa - cosa pensate di questa scheda?

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    8

    Predefinito allenamento massa - cosa pensate di questa scheda?

    buongiorno a tutti

    da un paio di settimane ho ripreso ad allenarmi in palestra, ma questa volta vorrei farlo in modo ''scientifico'' e mirato..

    mi alleno 3 volte la settimana in sala pesi (lunedì-mercoledì,venerdì) e 2 volte alla settimana pratico krav maga (martedì-giovedì).
    sono alto 1.77 e peso 67 kg (naturalmente devo integrare il tutto con una buona dieta... ho visita dal dietologo fissata per i primi di ottobre, dopo posterò anche la dieta) con pochissima (direi quasi assente) massa grassa

    ecco la scheda che mi fa fare l'istruttore


    lunedi:

    - riscaldamento 5/7 min su tappeto o cyclette

    - lat machine avanti 4x10 (pesi 40-50-55-60 kg 40/50 sec.)
    - pulley 4x10 (pesi 30-40-50-60 kg 40/50 sec.)
    - row machine un braccio per volta 4x10 (pesi 30-35-40-45 kg 40/50 sec.)
    - lat machine presa inversa 4x10 (pesi 40-50-55-60 kg 40/50 sec.)

    - tricipiti ai cavi 4x10 (pesi 15-20-25-25 kg 40/50 sec.)
    - tricipiti manubrio (french press) 4x10 (pesi 4-6-8-10 kg 40/50 sec.)

    - addominali a terra 2x30


    mercoledì

    - riscaldamento 5/7 min su tappeto o cyclette

    - alzate laterali 4x10 (pesi 6-8-10-10 kg riposo 40/50 sec.)
    - lento con manubri 4x10 (pesi 12-14-16-18 kg riposo 40/50 sec.)
    - aperture peck back 4x10 (pesi 25-30-35-40 kg riposo 40/50 sec.)
    - shoulder press 4x10 (pesi 25-30-35-35 kg riposo 40/50 sec.)

    - bicipiti con manubri alzato 4x10 (pesi 10-14-16-18 kg 40/50 sec.)
    - bicipiti panca scott 4x10 (pesi 10-14-20-24 kg 40/50 sec.)

    - addominali a terra 2x30

    venerdi

    - riscaldamento 5/7 min su tappeto o cyclette

    - panca piana 4x10 (pesi 20-30-40-50 kg 40/50 sec.)
    - spinte panca inclinata 4x10 (pesi 14-16-18-20 kg 40/50 sec.)
    - croci alla panca 4x10 (pesi 8-10-12-14 kg 40/50 sec.)
    - pull over 4 x10 (pesi 14-16-18-20 kg 40/50 sec.)

    - squat 5x10 (pesi 0-40-60-70-80 kg 40/50 sec.)
    - affondi con bilanciere 4x10 (pesi 20-30-40-50 kg 40/50 sec.)
    - leg estation 4x10 (pesi 60-70-80-90 kg 40/50 sec.)
    - leg curl 4x10 (pesi 60-70-80-90 kg 40/50 sec.)
    - polpacci calf machine seduto 4x15 (pesi 20-30-35-40 kg 40/50 sec.)

    - addominali a terra 2x30

    aspetto fiducioso vostre valutazioni e naturalmente preziosi consigli

    ciauuuuuuuuu

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    8

    Predefinito

    nessun consiglio?

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    5

    Predefinito

    ciao ti posso solo dire che secondo me la sezione di allenamento la devi cambiare non puoi allenare gambe e petto sono secondo devi cambiare così :
    ( dorso e bicip ) - ( petto e tricip )- (gambe e spalle )

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Località
    Roma
    Messaggi
    24

    Predefinito

    tutto x10 non ti pare decisamente monotona? 2 settimane sono passate la full body l'hai fatta comincia a lavorare con coscienza.. qual'è il tuo obiettivo?

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    8

    Predefinito

    anzitutto grazie delle risposte..
    sinceramente non ne capisco molto e sono qui per imparare, di conseguenza quello che mi dice l'istruttore faccio :-( anche se dice ca**te!!

    il mio obbiettivo è aumentare la forza e arrivare ad avere un ''giusto'' peso .. naturalmente mettendo su muscoli non grasso

    sono alto 177 cm e peso ora 67,5 kg.. vorrei arrivare a pesare almeno 72-73 kg

    sto prendendo inoltre proteine della soya al mattino per colazione, ma indubbiamente devo rivedere anche tutta l'alimentazione (sto aspettando di fare una visita dietologica a giorni)
    Ultima modifica di reddeie; 03-10-2012 alle 05:48 PM

Discussioni Simili

  1. cosa ne pensate di questa scheda massa?
    Di ciao1a nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 31-10-2013, 12:13 PM
  2. Cosa ne pensate di questa scheda per massa?
    Di denniswolf nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 11-07-2013, 12:51 AM
  3. cosa ne pensate di questa scheda per massa???
    Di rossored nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 24-06-2010, 12:27 AM
  4. Questa è la mia scheda, cosa ne pensate??
    Di Rocky Balboa nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 17-03-2007, 10:01 AM
  5. cosa pensate di questa scheda?
    Di MacKay nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 08-03-2007, 10:39 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home