Che cosa ne pensate di questa scheda?
A: pettorali e tricipiti
Panca piana 4x8
Pectoral machine 3x7-7-7
Spinte manubri su panca inclinata 3x10
French press con manubri 3x10
Spinte in basso corda 3x7-7-7
Flessioni tra due panche con peso 3 x max
B: schiena e bicipiti
Tirate al mento al cavo 3x10
Rematore con manubri 4x8
Lat machine avanti presa larga 3x10/Trazioni alla sbarra 3 x max
Pull down per dorsali 3x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl in piedi con manubri 3x10
Curl martello 3x12
C: spalle,gambe
Lento con manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x12
Leg curl 3x12
Squat/leg extension 3x12
Polpacci su scalino con peso 3 x max
Segnalibri