Originariamente Scritto da
Zarcos
Salve a tutti sono nuovo di questo forum
Ho 17 anni e peso 65kg, pratico nuoto agonistico da 8 anni, ora per motivi di tempo sono uscito dall'agonismo ma mi alleno comunque 4/5 volte a settimana con una media di 5/6km al giorno.
Il mio fisico e' abbastanza tonificato, solo che vorrei mettere su un po' di massa muscolare.
la palestra la posso fare solo il martedi il giovedi e il venerdi e ho a disposizione i seguenti attrezzi: lat machine, leg curl, panca piana, manubri e bilancieri,larry scoot, sbarra per trazioni,pectoral machine(leg extension,chest press,kick beek,e cavo bassoa doppia impugnatura), swissball. Vi chiedo gentilmente se potete farmi una scheda per la massa distribuita su questi 3gg
Grazie in anticipo
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