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Discussione: Nuovo anno..prima volta multi..

  1. #1
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    Predefinito Nuovo anno..prima volta multi..

    Buongiorno ragazzi..dopo una pausa estiva (purtroppo a causa di lavoro ed altro) rieccomi qua a ricominciare il nuovo anno d'allenamento più carico che mai...

    come avevo già deciso da qlk mese voglio ricominciare facendo forza...e per questo ho deciso di provare per la prima volta la multifrequenza...ho letto un pò di discussioni in evidenza..sopratutto quelle di Nemintek (che ringrazio)..e ho cercato di impostarmi un programma però un pò più in ottica BB...

    non so se con le mie modifiche ho degenerato il programma facendolo diventare una mezza-multifrequenza....perchè? ho cambiato un pò di progressioni...invece di 3 ho fatto 4 settimane...ed ho eliminato le sedute di squat medio stacco medio e panca leggera..per allenare i 3 gruppi muscolari principali 2 volte a settimana e non 3..


    FORZA.doc


    questa scheda può essere utile hai fine della forza (e in parte anche della massa)..?
    oppure ho sbagliato ad eliminare quelle sessioni...?? i complementari così vanno bene?? o al posto dei classici 3x8,3x6..è più utile un ben più pesante 8x3,5x3??
    per i tempi di recupero avevo pensato ai 3 minuti nello stacco panca squat pesante..e 2 min nel resto..è troppo??
    Grazie in anticipo..ciao a tt!!
    Ultima modifica di Roby_xXx; 17-09-2012 alle 01:29 PM

  2. #2
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    su ragazzi..qualche consiglio..

  3. #3
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    ...e la bollicina disse.....:"Iuuuuhuuu.....c'è nessunoooooooo?!?"

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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