Buongiorno ragazzi..dopo una pausa estiva (purtroppo a causa di lavoro ed altro) rieccomi qua a ricominciare il nuovo anno d'allenamento più carico che mai...
come avevo già deciso da qlk mese voglio ricominciare facendo forza...e per questo ho deciso di provare per la prima volta la multifrequenza...ho letto un pò di discussioni in evidenza..sopratutto quelle di Nemintek (che ringrazio)..e ho cercato di impostarmi un programma però un pò più in ottica BB...
non so se con le mie modifiche ho degenerato il programma facendolo diventare una mezza-multifrequenza....perchè? ho cambiato un pò di progressioni...invece di 3 ho fatto 4 settimane...ed ho eliminato le sedute di squat medio stacco medio e panca leggera..per allenare i 3 gruppi muscolari principali 2 volte a settimana e non 3..
FORZA.doc
questa scheda può essere utile hai fine della forza (e in parte anche della massa)..?
oppure ho sbagliato ad eliminare quelle sessioni...?? i complementari così vanno bene?? o al posto dei classici 3x8,3x6..è più utile un ben più pesante 8x3,5x3??
per i tempi di recupero avevo pensato ai 3 minuti nello stacco panca squat pesante..e 2 min nel resto..è troppo??
Grazie in anticipo..ciao a tt!!
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