Ciao a tutti sono Ekke, neofita del sito e...del BB. Vi allego la mia scheda chiedendo un piccolo aiuto ai più esperti volendo sapere se la maniera in cui l'ho elaborata può aiutarmi a realizzare il desiderio di mettere su qualche muscolo. Premetto di avere 50 anni, di essere alto 178 cm per 72 kg, e di integrare l'allenamento esclusivamente con creatina alkalina e una quanto più possibile sana alimentazione (che allego sia qui che nella sezione apposita). L'allenamento è suddiviso su 4 sedute settimanali di durata pari a circa 40 minuti.
Per i grandi gruppi muscolari prevedo 4 serie per 6 ripetizioni, per quelli piccoli 4 serie per 8 ripetizioni e riposi intorno al minuto e mezzo. Peso al 70% del mio massimale. Grazie
lunedì
martedì
Spinte in basso (barra/corda)
cavi + crunch + laterali alla corda
giovedì
Tirate alla sbarra presa inversa
Curl con manubri su panca 50°
venerdì
cavi + crunch + laterali alla corda
Segnalibri