Ciao a tutti sono Ekke, neofita del sito e...del BB. Vi allego la mia scheda chiedendo un piccolo aiuto ai più esperti volendo sapere se la maniera in cui l'ho elaborata può aiutarmi a realizzare il desiderio di mettere su qualche muscolo. Premetto di avere 50 anni, di essere alto 178 cm per 72 kg, e di integrare l'allenamento esclusivamente con creatina alkalina e una quanto più possibile sana alimentazione (che allego sia qui che nella sezione apposita). L'allenamento è suddiviso su 4 sedute settimanali di durata pari a circa 40 minuti.
Per i grandi gruppi muscolari prevedo 4 serie per 6 ripetizioni, per quelli piccoli 4 serie per 8 ripetizioni e riposi intorno al minuto e mezzo. Peso al 70% del mio massimale. Grazie

lunedì
Squat liberi
Stacchi da terra
affondi con manubri
polpacci
2 KM

martedì
Panca piana presa ampia
Croci panca piana
Pull-Over
Spinte in basso (barra/corda)
French press
Panca stretta
distensioni 1 braccio
cavi + crunch + laterali alla corda
2 KM

giovedì
Trazioni avanti
Triangolo
Tirate alla sbarra presa inversa
Curl con manubri su panca 50°
Curl bilanciere
curl concentrato
2 KM

venerdì
lento con manubri
Alzate al mento
alzate laterali
alzate posteriori
cavi + crunch + laterali alla corda
2 KM