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Discussione: Programma 2012-2013

  1. #1
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    Predefinito Programma allenamento 2012-2013

    Ciao a tutti ho iniziato la nuova scheda e vorrei sapere voi cosa ne pensate.
    Ho 27 anni ,sono alto 1.85 x 82 kg di peso mi alleno 3 volte a settimane da circa 5 anni
    questa è la scheda :

    Ciao a tutti , ho iniziato la nuova scheda lunedì, sono alto 1.85 x 82 kg di peso, mi alleno da circa 5 anni X 3 volte alla settimana questa è la scheda e l'alimentazione che mi hanno consigliato cosa ne pensate ?
    SCHEDA :
    PROGRAMMA : a-b-c SEDUTE : 3 DATA INIZIO : 10/09/2012 VALIDITà : 6 SETTIMANE N°SCHEDA : 1
    PETTO [A]
    Croci ai cavi 4 x 15–12-10-8
    Panca inclinata Con bilanc 4 x12–10–8-6
    Panca inclinata 30°-15°-0° 2 x 8
    Pectoral + Pullover 3 X 8+12
    TRICIPI [A]
    Push down 4 x 15 – 10 – 8 – 6
    French 4 x 12 – 8 – 6 – 6
    Kick back man no recupero 3 x 12

    DORSALI (B)
    Lat machine Dietro e avanti 2 x 10
    Trazioni avanti 3 x 8
    Trazioni presainversa 3 x 8
    Pulley corda + stiff 4 X 8
    Rematore senza recupero 4 x 8

    BICIPI (B)
    Curl alternato 3 x 12 – 10 – 8
    CurlCon bilanciere 4 x 12 – 8 – 6 – 6
    Panca scott 3 x 8

    SPALLE[C]
    Alzate lat cavo singole no recupero 4 x 20–15–12-10
    Panca verticale avanti 4 x 12 – 8 – 6 – 6
    Alzate con busto a 90° 4 x 12
    Alzate laterali + tirate al mento al mento presa larga 4 x 12 + 8


    GAMBE [C]
    Leg Extension 4 x 20–15–12-10
    Squat + affondi 4x10
    Iperext 90° ½ movimento 3 x 12
    Stacchi ½ movimento 3 x 12
    Calf pres lent. 4 x 20
    Ultima modifica di veilside; 13-09-2012 alle 12:02 PM

  2. #2
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    non mi piace x niente...
    primo, non puoi cominciare petto con le croci -.-
    secondo, bicipiti e tricipiti 10 serie a testa non puoi farle, sono troppe! quelle braccia le raccogli con la cannuccia! xD
    terzo, dorso non mi piace...io comincerei con le trazioni se puoi farle..farei trazioni 12 10 8 6, rematore o pulley basso6 8 10 12 e la lat presa inversa in stripping 2 serie da 5/5/5
    quarto, le gambe mi fanno venire le lacrime agli occhi xD comincia cn lo squat e poi la leg..
    quinto, sistemerei pure le spalle e cmq starei con serie nei fondamentali con 12 10 8 6, non 20 15 e cose cosi..
    cmq x seguire sta scheda ci vogliono 2 ore ad allenamento! troppo lunga e pesante! il cortisolo ti sale in testa cosi xD
    sistemala mettendo max 12 serie x i muscoli grossi e 6/7 x quelli piccoli(meglio 6)..

  3. #3
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    Predefinito

    Aggiungo che una scheda senza panca piana, lento avanti, stacchi, vale pochino. Poi non ho capito, fai squat e affondi in s.s.?? Non fai gli addominali?

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