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Discussione: nuova scheda massa monofrequenza cosa ne pensate??

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda massa monofrequenza cosa ne pensate??

    lunedi petto spalle tricipiti

    panca piana 4*6
    distensione manubri panca45° 3*10
    dip con sovraccarico 3*10
    pullover 1/2*max

    military press 4*8
    alzate lat 3*10

    panca presa stretta 4*8
    push down 3*12

    addome

    mercoledi gambe

    squat 4*6
    affondi 3*8
    leg extension 3*15
    stacchi rumeni 4*6
    leg curl 3*10
    calf seduto con bilanciere 3*15

    venerdi schiena deltoide posteriore bicipiti

    rematore 4*6
    lat machine 3*8
    pulley basso 3*10
    pull down 3*max

    aperture a 90°3*12
    aperture a 90° con elastici 2*max

    curl bilanciere 4*8
    curl martello 3*10
    curl ai cavi 3*max

    ecco qst e la mia scheda cosa ne pensate???

  2. #2
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    up nessuno??

  3. #3
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    Ciao, premetto che non sono un estimatore della monofrequenza, ma volendo lavorare in questo senso la tua scheda mi sembra tutto sommato accettabile. Comunque il lunedì inizierei coi deltoidi (lento avanti e alzate laterali) il mercoledì non farei gli stacchi rumeni (servono per la schiena più che per le gambe), il venerdì come primo esercizio inizierei con gli stacchi. Infine, se il lunedì fai il lento avanti, mi sembra abbastanza superfluo fare il venerdì gli esercizi per i deltoidi posteriori, in quanto il lento avanti lo considero l'esercizio completo per le spalle. Ciao.
    Ultima modifica di nik2; 16-09-2012 alle 10:19 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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