Ciao ragazzi, sono nuovo di questo forum. Faccio sport tutti i giorni da anni, ma da ottobre vorrei iniziare a mettere su qualche kilo. La dieta ce l'ho già in mente e a breve chiederò qualche consiglio. Ma sugli esercizi vorrei sapere se vanno bene, ecco:
LUN
-panca piana 5x6
-panca inclinata 4x8
-lento avanti 4x7
-ercolina 4x8
-panca piana presa stretta 4x8
MER
-rematore 5x6
-lat presa dietro 4x8
-lat presa stretta (e palmi verso di me) 4x8
-curl bilanciere 4x8
-hammer curl 4x8
VEN
-romanian deadlift 8x4
-squat 5x5
-calf raise 4x15
-alzate al mento 5x6
-seated reverse fly 5x6
Grazie a tutti per l'aiuto, ciao
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