Salve ragazzi, sono nuovo del forum.

Ho scritto già nella sezione alimentazione, chiedo a voi esperti un consiglio per una scheda per aumentare notevolmente la massa muscolare.

Io sono alto 1.65 e peso circa 60 chili e ho 23 anni.

Io faccio football americano quindi scappo molto facciamo flessioni e esercizi simili.

A casa ho a disposizione:

una panca piana per addominali e 2 manubri.

Che serie di esercizi mi consigliate per ogni muscolo a settimana?

Per le gambe direi che non c'è bisogno visto che le alleno li 3 volte a settimana.

Spero aver dato tutte le informazioni necessarie.

Grazie in anticipo a tutto voi