Ciao,
sono una ragazza di 26 anni (1.70 per 56 kg, ginoide) iscritta in palestra da un anno per 3 volte alla settimana.
L’istruttore fino ad ora mi ha cambiato 3 o 4 schede e devo dire che per ora sembrano aver funzionato in quanto ho rassodato la parte bassa e rafforzato la parte alta (i miei obiettivi).
l’ultima scheda invece mi ha lasciata un po’ perplessa, soprattutto per quanto riguarda le gambe.

Distribuzione:
gambe – petto – bicipiti
spalle – dorsali
gambe – tricipiti

GAMBE:
squat 5x20
squat gambe chiuse 5x30
leg press 5x30
affondi 5x30
gluteus machine 5x10

in più all’ultima ripetizione di ogni esercizio devo rimanere in tensione per qualche decina di secondi, cosa che non avevo nelle precedenti schede.


Rispetto alle precedenti schede ha aumentato notevolmente le ripetizioni, prima infatti facevo 4 serie da 15 o max 20 ripetizioni a seconda degli esercizi.


Ovviamente per poter riuscire a completare la scheda ho dovuto abbassare i carichi.


Bha, non lo so perché leggendo qua e la non mi pare che fare ripetizioni cosi alte sia una cosa positiva.

Grazie