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Discussione: Scheda massa....consigli ?!?

  1. #1
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    1

    Irriverente Scheda massa....consigli ?!?

    Ciao a tutti,premettendo che sono nuovo vorrei qualche consiglio su come migliorare la mia scheda,sono alto 1.82 peso 78kg mi alleno 3 volte a sett con i seguenti esercizi,ma dopo mesi che li ripeto sono diventati monotoni,cosa potrei sostituire,o addirittura integrare? le serie e ripetizioni sono adeguate?
    lunedietto-tricipiti
    Panca piana - 4x 10
    panca inclinata- 3x8
    pectoral machine-4x8
    incroci ai cavi-3x9
    french press con bilancere-5x max
    push down-3x8

    mercoledi:schiena-bicibiti
    pulley-4x10
    lat machina larga 3x 8
    lat machina stretta 3x8
    dorsy bar max
    panca scott 3x8
    curl con bilancere 4x9
    manubri 2x8

    venerdi:spalle
    lento avanti con bilancere 4x 10
    alzate laterati cavi 3x9
    alzate frontali con manubri 3x9

    ho finito che dite ?!?

  2. #2
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    Sep 2012
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    16

    Predefinito

    Ciao!
    Ti dico subito che non sono esperto nel settore, ma ti dico delle cose che secondo me potrebbero esserti d'aiuto magari a correggere la tua scheda!
    Innanzitutto, dove sono le gambe? Potresti inserirle il venerdì quando fai le spalle, no?
    Per quanto riguarda il lunedì, gli esercizi per il petto sono ok, ma quelli per i tricipiti sono troppo pochi, potresti provare facendo meno french press e magari provare le distensioni fra due panche, che lo trovo un ottimo esercizio!
    Il mercoledì dovrebbe essere ok

  3. #3
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    587

    Predefinito

    No, non va, non alleni le gambe. Senza esercizi assolutamente basilari (definiti fondamentali non per caso) quali squat, stacchi, trazioni ed altri multiarticolari importanti (parallele panca piana imp. stretta) mi sa che non vai da nessuna parte. Se fossi in te proverei ad organizzare la scheda in questo modo: 1° esercizio un fondamentale, magari un 5x5 o 4x6, secondo esercizio un multiarticolare e poi uno o due esercizi monoarticolari (esempio per il mercoledì: stacco - rematore con bilanciere - lat machine, per i bicipiti inizia col curl con bilanciere ed un altro es. per i bicipiti a scelta)....Il venerdì aggiungi gli esercizi per le gambe iniziando dallo squat. Ciao.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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