Ciao a tutti sono in cerca di consigli circa il programma di allenamento che vorrei iniziare il prossimo lunedi ecco un pò di informazioni:
Altezza 170
peso 65
% massa grassa circa 10
anni 38
Penso di avere un buon fisico da fitness ....???
Obbiettivo : mettere 3/4 kg buoni in 6/8 mesi di allenamento.

Scheda Massa
A:
Squat 3x8/10
pressa 4x8/10
leg ext 3x6
stacco gambe tese 4x8
leg curl 3x6
calf press 4x12
calf seduto 4x6/8

B:
Panca incl man 3x8/10
croci incl 3x8/10
panca piana 4x63/4 x 10/12
pull over 3x8/10
french press 3x8/10
cavo2x6
addome obli 5/6 x max

C:
sbarra 3 x max
rematore inverso 3x8/10
lat avanti 4x6
pull down 3/4 x 15
curl bil 3x8
hummer 2x8/10
bic cavo basso 2x6
addome gambe soll 5/6 x max

D:
lento avanti 3x8/10
alzate lat 3x8/10
spinte aperte 3x6
alz 90°+ trapezio 3x8/10
affondi+addutt3/4x10/20
legcurl+addutt3/4x10/20
calf 5x12/15

Alimentazione/Integrazione

COLAZIONE
5 gr Glutammina appena sveglio
5 BIANCHI UOVO+1ROSSO UOVO+ 60 gr PANE O Gallette
oppure 25 gr Proteine Super 7 + 60 gr gallette
2gr VIT B+ 30 Gr NOCI + 2 gr arginina AKG

SPUNTINO
70gr TACCHINO O BRESAOLA+ 50 gr PANE

PRANZO
120 gr RISO+200 gr CARNE BIANCA + vit C

SPUNTINO
70 gr TACCHINO O BRESAOLA+80 gr PANE

PRE ALLENAMENTO
25 gr Nitrox therapy
6/8 Arginina AKG

POST ALLENAMENTO
5 gr glutammina
20 gr Proteine Super 7
1 Banana

CENA
250 gr PESCE +VERDURA+ 30 gr gallette

PRIMA DI DORMIRE
10 Proteine Super 7 o JOCCA MAGRO O YOGURT TOTAL 0
5 gr glutammina

Cosa ne pensate ??? ho molti dibbi sopratutto per l'integrazione, è la prima volta che prendo un pre wo ....??? la glutammina quando e quanto prenderla e l' Arginina .....
ultima cosa mi hanno parlato del multivitaminico dell'Anim** o della Sci*** cosa ne pensate ...
Grazie a Tutti Ale