Salve a tutti! Ho fatto palestra saltuariamente ( 6 mesetti ogni anno , ultimi 2 anni e mezzo) . Ma ovviamente sono una perfetta recluta che andrebbe un po' seguita !
Lunedi' ricomincio con la beneamata palestra , voglio tenermi in forma dato che a Dicembre partirò per la scuola A.A Polizia di Stato. Dunque la mia scheda è questa :
Mancano i tempi di recupero . E' una buona scheda? A cosa serve ? Massa..forza definizione? come posso trasformarla in una scheda per la massa ? ( ovviamente cambiare numero di ripetizioni e tempi di reucper) . E' Gradita una mano
Lunedi:
DORSO:
Latmachine lento avanti 4x10
Latmachine tirate avanti con triangolo 4x10
Pulley Basso 4x10
Roving Torso 3x10
Lower Back 3xMAX
TRICIPITI
Estensioni sdraiato con bilnacere 4x10
Estensioni dietro al cavo basso 4x10
Push down al castello barra 4x10
MERCOLEDI
PETTO
Panca inclinata dist. bilancere 4x10
Panca orizzontale dist. bilancere 4x10
croci su panca piana con manubri 3x10
pectoral machina 3x10
BICIPITI
cURL bilancere in piedi 4x10
panca scott curl con manubrio 4x10
panca scott curl con bilancere presa inversa 4x10
VENERDI
GAMBE
Squat al multipower 4x10
leg extens. isotonica isometrica 3x10
Leg Curl 4x10
Calf in piedi 4x10
SPALLE
Panca Vert. Spinte ocn manubri 4x10
Alzate laterlai con manubri 4x10
Alzate frontali ai cavi cn 2 braccia 4x10
remature cn manubrio busto 90 - 3x10
tirate al mento con bilancere 3x10
Segnalibri