Salve a tutti! Ho fatto palestra saltuariamente ( 6 mesetti ogni anno , ultimi 2 anni e mezzo) . Ma ovviamente sono una perfetta recluta che andrebbe un po' seguita !

Lunedi' ricomincio con la beneamata palestra , voglio tenermi in forma dato che a Dicembre partirò per la scuola A.A Polizia di Stato. Dunque la mia scheda è questa :

Mancano i tempi di recupero . E' una buona scheda? A cosa serve ? Massa..forza definizione? come posso trasformarla in una scheda per la massa ? ( ovviamente cambiare numero di ripetizioni e tempi di reucper) . E' Gradita una mano

Lunedi:

DORSO:

Latmachine lento avanti 4x10

Latmachine tirate avanti con triangolo 4x10

Pulley Basso 4x10

Roving Torso 3x10

Lower Back 3xMAX

TRICIPITI

Estensioni sdraiato con bilnacere 4x10

Estensioni dietro al cavo basso 4x10

Push down al castello barra 4x10

MERCOLEDI

PETTO

Panca inclinata dist. bilancere 4x10

Panca orizzontale dist. bilancere 4x10

croci su panca piana con manubri 3x10

pectoral machina 3x10

BICIPITI

cURL bilancere in piedi 4x10

panca scott curl con manubrio 4x10

panca scott curl con bilancere presa inversa 4x10

VENERDI

GAMBE

Squat al multipower 4x10

leg extens. isotonica isometrica 3x10

Leg Curl 4x10

Calf in piedi 4x10

SPALLE

Panca Vert. Spinte ocn manubri 4x10

Alzate laterlai con manubri 4x10

Alzate frontali ai cavi cn 2 braccia 4x10

remature cn manubrio busto 90 - 3x10

tirate al mento con bilancere 3x10