Ciao ragazzi!

Ho da poco creato il mio diario, spero che andiate a leggerlo di frequente così da poter condividere la mia esperienza con voi!

Ho fatto tra l'altro un errore, postando lì la scheda di allenamento che ho preparato e che vorrei cominciare per la stagione che ha inizio. Ho provato a prepararla da solo, partendo dai consigli trovati nel forum, dagli articoli di giornali specializzati e dall'esperienza passata.

Prima vi do una veloce idea su di me:

età: 23
altezza: 172 cm
peso: 63 kg
massa grassa: 4%

Posterò a fine settimana alcune misure antropometriche sul mio diario, in modo da fornire più dati possibili per chi di voi vorrà darmi qualche prezioso suggerimento.
Intanto vi mostro la scheda che ho preparato!

Allenamento A: petto - bicipiti

distensioni bilanciere panca piana
6x12-10-8-6-4-12 rec 2'30"
distensioni manubri panca inclinata
3x8 rec 1'30"
croci ai cavi alti
3x10 rec 1'
dip parallele
1xmax

curl bilanciere EZ
4x6 rec 2'
curl manubri panca inclinata
3x8 rec 1'30"
curl ai cavi
2x12 rec 1'

Allenamento B: gambe - spalle

hack squat
6x12-10-8-6-4-12 rec 2'30"
standing leg curl
3x10 rec 1'30"
affondi bilanciere
3x10 rec 1'
leg extension
2x12 rec 1'

lento avanti manubri
4x6 rec 2'
alzate laterali manubri
3x8 rec 1'30"
tirate al mento
2x12 rec 1'

Allenamento C: dorso - tricipiti - addominali - lombari

trazioni sbarra presa prona
4x6 rec 2'30"
pulley orizzontale
3x8 rec 1'30"
pulley orizzontale presa stretta
3x10 rec 1'
trazioni maniglie
1xmax

french press bilanciere EZ
4x6 rec 2'
push down corda
3x8 rec 1'30"
push up tra due panche
1xmax

sit-up panca superserie sit-up panca con torsione: 3x15 - 3x10 rec 1'30"

iperestensioni
3x10 rec 1'

L'idea di base è quella di svolgere più esercizi per i gruppi muscolari grandi (3+1) e meno per quelli più piccoli (2+1). Nel primo caso ho pensato, come ho letto più volte in articoli e post del forum, di inserire un esercizio fondamentale multiarticolare, uno di rifinitura e uno complementare. A questi ho aggiunto un esercizio facoltativo (una serie a corpo libero o due serie con molte rip).
Per quanto riguarda il carico, infine, pensavo di usare rispettivamente l'80/85%, il 75/80% e il 70% del massimale.

Cosa ne pensate?