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Discussione: Scheda per settembre massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda per settembre massa

    Salve a tutti, buonasera. Sono molto inesperto di palestra, però mi sono documentato e ho cercato di creare una scheda mia, che adesso posterò se qualcuno vuole darmi dei consigli, io sono tutto orecchie :P

    ho 16 anni, faccio palestra da 1 anno, voglio mettere su massa... peso 60 kg altezza 1.75
    ho bisogno di aiuto solo per quanto riguarda la frequenza, non per il tipo di esercizi

    Lunedì: petto-bicipiti-tricipiti-addome

    Martedì: riposo

    Mercoledì: gambe-spalle-addome

    Giovedì: riposo

    Venerdì: dorso-bicipiti-addome

    Sabato: Petto-tricipiti-avambracci

    Domenica: riposo


    Come si è capito le mie attenzioni sono focalizzate sul petto e sulle braccia per la maggiore, attendo consigli

  2. #2
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    Qualcuno che mi aiuta, mi date consigli?

  3. #3
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    Prova a postare qualcosa di tuo, così possiamo darti consigli in merito!

    Dai un'occhiata ai diari o alle discussioni in questa sezione per avere delle idee
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    La scheda l'ho fatta io :P ho 16 anni, alto 1.75, faccio palestra da 1 anno e peso 60 kg vorrei mettere massa, quindi arrivare almeno fino a 67-68 kg a giugno 2013... integro con whey la mattina e nel post wo, caseina la mattina e del prenanna e prendo un pre wo a base di glutammina, creatina e taurina prima dell'allenamento

  5. #5
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    Indica esercizi, serie, reps, tempi di recupero, ecc.
    Comincia col togliere due sedute di allenamento per gli addominali, una a settimana è più che sufficiente.
    Il sabato e il lunedì alleni praticamente gli stessi muscoli, non bastano due giorni per recuperare, soprattutto se vai a cedimento (di solito in schede di massa si punta a quello). Per tricipiti e bicipiti ti consiglio una seduta sola, anche perchè vengono stimolati già sufficientemente con gli altri esercizi (ex tricipiti nella panca, o i bicipiti quando alleni il dorso).
    Inoltre per i tuoi dati ti consiglio una dieta completamente natural, tutte quelle integrazioni sono un di più.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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