salve a tutti , sono un ragazzo di 19 anni , sono alto 1.87 e peso 67 kg .
mi potreste consigliare una scheda di allenamento per farmi aumentare la massa ma senza trascurare la definizione a cui tengo molto , ho iniziato da poco a praticare body building , questo sarà il secondo anno e ho intenzione di utilizzare della creatina monoidrato per aumentare di peso dato che sono sottopeso di ben 17 kg (molto) lo scorso anno ho preso il gainer per 2 mesi è riusci a mettere su una decina di kg arrivando a pesarne 78 ... sarei molto grato di ricevere un parere da un bodybuilder esperto dato che sono un neofita in questo settore