Scheda Principiante, può andare?
Premesso che quello che vorrei ottenere è solo un medio aumento della massa (magra) posto i miei dati, i miei obiettivi e la mia scheda, e un abbozzo di alimentazione.
Altezza 1,84
Peso 65 Kg, poco. Vorrei raggiungere i 72 Kg
"In mattinata": Colazione a base di latte e panino al prosciutto (o scatoletta di tonno)
Pranzo: 120 grammi di pasta e secondo a base di carne o pesce
"In giornata": Uguale mattinata
Cena: uguale pranzo
"In serata": qualcosa di proteico
Sono uno di quelli che ingrassa difficilmente, non mi importa particolarmente di eliminare i carboidrati a pranzo o a cena, anche se non mi si vedranno le fibre muscolari
Scheda, 3 volte a settimana, 2 minuti di riposo sui fondamentali, 1 minuto e mezzo sui complementari
Lunedì Petto-Bicipiti
Panca piana (che alterno ogni due settimane con inclinata) 8-6-6-4
Croci inclinate (che alterno al contrario con la piana) 3x10
Bilanciere bicipiti 4x6
Lateral machine (presa prona? per allenare i bicipiti) 3x10
Addominali
Mercoledì Dorso-Tricipiti
Stacco da terra 4x8
Rematore manubrio 3x8
Lateral machine (avanti) 3x10
French press 4x6
Push down 3x10
Venerdì Gambe-Spalle
Squat libero 4x8
Affondi 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Esercizio per i trapezi (non ricordo più il nome) 3x8
Come vedete sono allenamenti minimali, ma preferisco starci meno e curare bene l'esecuzione dell'esercizio..poi siccome ho anche da studiare molto sapere che devo stare "solo" un'oretta in palestra mi invoglia ad andare..inoltre molto spesso sono stanco per lo studio e le alzatacce, quindi vorrei degli allenamenti che non implichino il 100% della forma fisica..
Che ne dite? Grazie..
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