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Discussione: L'aumento di massa è subordinato alla quantità di pesi che si sollevano?

  1. #1
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    Sorpreso L'aumento di massa è subordinato alla quantità di pesi che si sollevano?

    Scusate la domanda da completo niubbo, ma per aumentare la massa muscolare, ad esempio dei bicipiti, è necessario aggiungere man mano sempre più pesi ai manubri?
    Cosa accade se ci si allena sempre con la stessa quantità di pesi? E ogni quanto tempo si dovrebbe aumentare il carico, considerando che ci si allena 3 volte alla settimana?

    Finora io mi sono basato sulla stanchezza che avverto al muscolo: se il carico comincia ad essere troppo leggero, al punto che anche dopo 20 ripetizioni il muscolo non si scalda, lo aumento, ma non so se è così che si dovrebbe fare o c'è una metodologia specifica. Potete chiarirmi le idee? Grazie

  2. #2
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    per rispondere alla tua domanda non bastano tre righe di un post...

    tu cosa ti sei letto e/o studiato sull'argomento ?

    se non hai una buona bibliografia che possa chiarirti le idee considera che ci sono molti threads in evidenza sul sito che possono fornirti una buona cultura di base sull'argomento.
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    per rispondere alla tua domanda non bastano tre righe di un post...

    tu cosa ti sei letto e/o studiato sull'argomento ?
    proprio niente

  4. #4
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    Cmq ho dato un'occhiata ai topic in evidenza in questa sezione, ma non c'è quello che chiedo io.. Cioè, se non si fosse capito la mia domanda fa parte proprio dell'ABC per cui dubito ci sia qualcuno che abbia seriamente affrontato l'argomento, in quanto potrebbe essere fin troppo scontato... Bhe, io da ignorante non ne capisco nulla

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da American horizo Visualizza Messaggio
    proprio niente
    questo è l'approccio peggiore che tu possa fare.
    finirai per seguire le indicazioni che qualche simpatico dilettante ti "propinerà"....
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  6. #6
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    quindi dove devo cominciare per documentarmi? Sempre dai thread o intendi proprio libri tematici?

  7. #7
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    la lettura dei thread in evidenza (anche se inizialmente capirai "poco") è un buon inizio, poi seguendo le nuove discussioni del forum e utilizzando lo strumento ricerca se ti viene un dubbio potrai orientarti sempre meglio, finchè ti troverai a dare consigli oculati (spero non a caso) ai novizi o nella tua palestra.

    per rispondere brevemente alla tua domanda:
    l'ipertrofia è la manifestazione visibile di un adattamento ad uno stress.
    si è discusso moltissimo e sempre si discuterà su quale possa essere il migliore stimolo ipertrofico ma in linea di massima tutti convengono sul fatto che l'incremento del carico sollevato in un range ipertrofico (6-20 ripetizioni, giusto per dare dei numeri) determini un adattamento ipertrofico.

    questa è la base.

    poi subentrano miriadi di variabili, perchè è possibile ottenere ipertrofia anche con basse ripetizioni e carichi elevati o manipolando i recuperi tra le serie, si può giocare sul tempo esecutivo (cioè sulla durata di ogni singola ripetizione)
    di sicuro se oggi ti alleni eseguendo 3x10 con 4kg per manubrio e tra un anno continuerai a fare la stessa identica cosa non c'è alcun motivo per cui il tuo organismo debba adattarsi (consumando energie preziose) ad uno stress assolutamente tollerabile.

    volume, intensità, frequenza di allenamento, densità dell'allenamento, modalità esecutiva
    sono le principali variabili su cui puoi agire per stabilire la tipologia di stress a cui sottoporre il tuo organismo.
    l'adattamento a tale stress si manifesterà con l'acquisizione di una nuova abilità (sollevare + peso, sollevare lo stesso peso ma per un numero maggiore di ripetizioni o di serie, riposare meno tra le serie, allenarti con una maggiore frequenza settimanale) che esteticamente può evidenziarsi con un aumento delle masse muscolari (che, come già detto rappresentano solo una manifestazione e non costituiscono una abilità )

  8. #8
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    ma durante gli esercizi l'ipertrofia la si deve raggiungere o è deleteria?

  9. #9
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    non ho capito la domanda
    durante gli esercizi o durante una preparazione? cioè durante il mesociclo di forza?

    probabilmente le migliori programmazioni per la forza generale generano anche una ipertrofia come effetto collaterale, non c'è controindicazione a meno che tu non abbia problemi di categoria di peso (ma in quel caso un ruolo cruciale è giocato dall'alimentazione)

  10. #10
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    spetta forse devo chiarirmi un po' le idee.. Per ipertrofia si intende quello stadio in cui si sente il muscolo "surriscaldato", giusto? Ad esempio, all'inizio dell'esercizio io (come chiunque altro) sollevo il peso senza avvetire nulla, poi dopo un tot di ripetizioni avverto questo surriscaldamento del muscolo, assimilabile anche ad un piacevole dolore. E' questa l'ipertrofia?

    Edit: ahh ok ho letto nell'altro topic.. Quindi il surriscaldamento di cui parlo si chiama in realtà "pompaggio".. ma allora l'ipertrofia cos'è esattamente? Cioè, ho capito che l'aumento del volume delle cellule che compongono un tessuto o un organo, ma a livello di sensazioni fisiche è una cosa avvertibile (come appunto lo è il pompaggio) ? Ed è un fenomeno che si verifica ad OGNI serie/ripetizioni, oppure è considerabile la summa, il fine ultimo, di un ciclo d'allneamento?
    Ultima modifica di American horizo; 21-08-2012 alle 03:25 PM

  11. #11
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    L'ipertrofia è semplicemente l'ingrossamento del muscolo, quando il braccio ti si ingrossa si parla di ipertrofia (non l'ingrossamento mentre fai esercizio, quello è il pompaggio, poichè è temporaneo)

  12. #12
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    l'ipertrofia è l'ingrandimento di un tessuto per aumento di dimensioni dei suoi componenti (a differenza dell'iperplasia che è determinata dall'aumento del numero degli elementi cellulari)
    l'ipertrofia muscolare dipende in parte dall'aumento del numero di fibre contrattili all'interno delle cellule muscolari, in parte dall'aumento delle componenti "non contrattili" come il tessuto connettivo, le scorte di glicogeno, i vasi etc.
    si tratta comunque di un fenomeno che presenza delle caratteristiche di stabilità nel tempo e non è accompagnato da manifestazioni fisiche (se non quelle visibili ad occhio nudo, qualora l'ipertrofia sia notevole), a differenza del pump (pompaggio) che è un fenomeno assolutamente transitorio (svanisce nell'arco di pochi minuti, al cessare dello stimolo), determinato dalla congestione vascolare (un pò come accade se metti un laccio emostatico ad un braccio).

    l'allenamento con i pesi determina un transitorio pump in genere ma i meccanismi alla base dell'ipertrofia si verificano durante il riposo, sono molto + lenti e di lieve entità

  13. #13
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  14. #14
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    allora stando anche a quanto detto nell'altro thread, in linea di massima si può dire che il verificarsi del pompaggio, è indice del corretto indirizzamento verso l'ipertrofia. Almenocchè il pompaggio non si verifica in condizioni particolari tipo dopo 100 ripetizioni a basso carico, il che non avrebbe alcun senso in tutti i casi.

  15. #15
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    no, altrimenti non si spiegherebbe come atleti che svolgono prevalentemente un lavoro a basse ripetizioni (powerlifters, weightlifters e altri atleti di potenza), senza pompaggio quinid, sviluppino una notevole ipertrofia
    evidentemente il pompaggio non è un indice affidabile di buon allenamento, così come non lo sono i DOMS (cioè i dolori che insorgono a distanza di 24-48h dal workout) e altri presunti indicatori.

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