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Discussione: cosa ne pensate? consigli scheda

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    19

    Figo cosa ne pensate? consigli scheda

    Nuovo utente e post classico in cui si chiede consigli sulla propria scheda! ottimo inizio direi eh? scherzi a parte è da un po' che leggo il forum, e finalmente mi sono deciso a iscrivermi. Un po' per partecipare in maniera attiva alle discussioni, un po' per chiedere info ai piu' esperti, che ho visto in questo forum non mancano
    Mi piacerebbe avere opinioni e consigli su di una scheda che seguo nella fase di massa (con relativa dieta adeguata) e che mantengo anche nella fase di definizione (sempre con dieta adeguata all'obiettivo, che posterò nella sezione alimentazione per info a riguardo). L'allenamento lo svolgo a casa dove ho a disposizione panca, bilanciere e manubri e barra per le trazioni.

    Splittaggio:
    A)Lunedì: Petto+Tricipiti+Addome
    B)Mercoledìorsali+Bicipiti
    C)Venerdì:Gambe+Spalle+Addome
    Nel periodo di definizione 30' di salto alla corda diviso in 3 rounds da 10' con 5' di recupero tra uno e l'altro il martedì e il giovedì (il tapis roulant mi annoia )

    A) Petto+Tricipiti
    Distensioni Bilanciere Panca Piana 4x4-5 rec.2'
    Distensioni con manubri su panca inclinata 4x8 rec.1'30"
    Croci su panca inclinata 3x10 rec. 1'

    Distensioni tricipiti con bilanciere su panca piana 4x4-5 rec.2'
    Dip per tricipiti 4x8 rec.1'30''
    Kickback con manubri 3x10 rec.1'

    B)Dorsali+Bicipiti
    Trazioni sbarra presa larga 4x4-5 rec.2'
    Trazioni sbarra presa media 4x8 rec. 1'30''
    Rematore con manubri 4x10 rec.1'

    Curl bilanciere Z 4x4-5 rec.2'
    Curl alternato manubri 4x8 rec 1'30''
    Curl concentrato 3x10 rec.1'

    C)Gambe+Spalle
    Squat 4x4-5 rec.2'
    Affondi con bilanciere 4x8 rec.1'30''
    Leg extension 3x10 rec.1'

    Lento avanti 4x4-5 rec.2'
    Alzate al mento 4x8 rec.1'30''
    Alzate laterali con manubri rec.1'

    Per l'addome invece 2 volte a settimana faccio la seguente routine
    V-Up 5x10 rec.30''
    Chinnies 5x15 rec.30''
    Crunch 3x30 rec.1'
    Crunch inverso alla sbarra 3x30 rec.1'
    Stomach Vacuum 4 ripetizioni da 10''
    Lombari 3x25

    Cosa ne pensate? opinioni, punti da correggere? Grazie in anticipo per le risposte

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    Emilia Romagna
    Messaggi
    40

    Predefinito

    In generale la scheda mi piace, l'unica cosa che mi sento di dirti riguarda il numero di serie e ripetizioni di Tricipiti e Bicipiti; Io toglierei un esercizio, per esempio il primo da 4 serie per 4-5 ripetizioni, e manterrei gli altri due. Altra cosa, non sono un amante dell'addome ad alte serie e alte ripetizioni, perciò ti consiglierei di rivedere un pò gli esercizi scelti (più che altro la quantità di serie/ripetizioni) ma questa è una cosa molto soggettiva. Per le spalle toglierei le alzate al mento che va a sforzarti i trapezi più che le spalle, e ne inserirei un altro
    Ultima modifica di KaraMen; 08-08-2012 alle 03:12 PM

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    19

    Predefinito

    Grazie per i consigli Karamen
    Quindi consigli di togliere i primi esercizi di Bicipiti e Tricipiti in quanto i muscoli sono già ampiamente utilizzati nei lavori precedenti di Dorso e Petto, giusto?
    Per le alzate al mento con cosa mi consigli di sostituirle? avevo pensato alle alzate laterali.
    Per l'addome diciamo che sto in "sperimentazione". Nonostante dieta low carb e routine di allenamento la famosa "tartaruga" è ancora a testa in giu' anche se sembra che l'addome stia diventando un po' piu' definito. tu che routine usi?
    grazie ancora per le info

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