Originariamente Scritto da
Pake
Se stai potenziando la muscolatura devi aumentare le dosi
Colazione
Latte 500 ml + biscotti
Pranzo
Va bene come hai scritto tu ma aggiungi anche qui l'insalata (ti consiglio pollo, tacchino, vitello, agnello, merluzzo, stoccafisso e sogliola)
Merenda
Va bene, ma devi prenderla rigorosamente dopo l'allenamento
Cena
Porzione x 200 grammi, non 150
Spuntino
Non toccare il prosciutto, è troppo grasso e se lo mangi la sera diventa pesante...punta sulla fesa di tacchino (140 gr), il petto di tacchino (140 gr), bresaola (100 gr) o yogur greco total 0 (300 gr).
Un paio di volte alla settimana mangia 6 0 7 albumi d'uovo sodo, sono proteine molto buone. Sostituiscile in un pasto agli alimenti proteici, ma il latte bevilo sempre. I pasti vanno fatti a distanza di minimo due ore, in modo da attivare più volte la digestione e rendere il metabolismo più reattivo. La dieta va tenuta così finchè non perdi il grasso che desideri, poi ci dovrai integrare altri carboidrati e pochi grassi. Comunque fai vedere la dieta al tuo istruttore...dato che conosce il tuo allenamento forse ha da fare qualche correzione, ma credo che così vada abbastanza bene
Buona fortuna
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