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Discussione: Consigli Allenamento

  1. #1
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    Predefinito Consigli Allenamento

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum.
    Ho cercato in giro prima di postare, ma non ho trovato risposta al consiglio che vorrei..forse perchè quello che ho in mente, è sbagliato, ma chiedo lo stesso.

    Fin ora ho seguito una scheda (che posterò più avanti, dato che non è proprio su gli ex, la domanda) adesso vorrei crearne una cercando di focalizzare ogni seduta su un solo target...cioè fare 4 sedute facendo petto - dorso - gambe - spalle/bicipiti/tricipiti.
    L'idea è quella di creare allenamenti più brevi e soprattutto di focalizzare di più su un "unico" muscolo ogni allenamento.
    Le domande ovviamente sono, "è produttivo o addirittura controproducente?", "è fattibile?" e "quale sarebbe l'ordine settimanale più logico e congeniale per non arrivare con un gruppo troppo stressato alla seduta successiva?".

    Se tutto questo fosse possibile o no, posterò una o l'altra scheda, perchè possiate comunque consigliarmi se potete.
    Vi ringrazio per lo spazio e per l'eventuale aiuto.

  2. #2
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    Predefinito

    Bene, appurato d'aver pensato e scritto una c….. , vado a scrivere una scheda che vorrei seguire, se potete darmi consigli, critiche e miglioramenti ve ne sarei grato.
    La seduta per le gambe, non la scrivo, dato che a causa di uno strappo sto facendo qualcosa di molto blando, come affondi avanti e dietro e leggerissimo squat.


    Petto/Spalle

    Panca 5x5 120'
    Distensioni 4x8 90'
    Dip con sovr. 3x6 + max 90'
    Croci 4x12 60'
    Pullover 4x12 60'
    Lento avanti 5x5 120'
    Arnold press 4x8 90'
    Alzate laterali SS Tirate al mento 6x8 + 8 60'

    Dorso/Braccia

    Trazioni 4x max 120'
    Rematore bilanciere 4x8 90'
    Rematore man. 3x10 60'
    Alzate a 90 4x 88 1010 60'
    Scrollate 3x12 60'
    French press 3x10 90'
    Curl inclinata 3x8 90' alternato con Standing curl 4x6 90'
    Kickback SS Hammer 3x15+15 60'

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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