Ciao a tutti! Dalla settimana prossima inizierò un periodo di circa un mese e mezzo, massimo due mesi, per la massa! Ora mi domando oltre all' alimentazione che posterò in seguito che ve ne pare di questo allenamento..? :

A) Petto-Dorso-Bicipiti
Panca piana 2-4-6-8-10 2'
Aperture con man. Panca alta o croci ai cavi 3x10 1'
Spinte su panca orizzontale un braccio alla volta 3x8 1'
Esercizi per gli extrarotatori
Trazioni sbarra presa supinata 3xMax
Rematore con Bil. 3x8 1' 30''
Pulley 3x6 1' 30''
Curl in piedi con bilancere sagomato 3x8 1'

B) Spalle-Tricipiti
Lento avanti con bil. seduto o military press 2-4-6-8-10 2'
Alzate laterali ad un braccio 3xMax a scaletta 1'
Alzate frontali con disco 3x10 1'
Scrollate 3x12 1'
Trazioni al mento 3x10 1'
Tricipiti concentrati 3x8
Tricipiti tra due panche 3xMax

C) Gambe
Squat 2-4-6-8-10 2'
Leg extension 2 serie per il max a scaletta 1'
Affondi in camminata 1 serie da 40 passi
Leg curl 2 serie per il max a scaletta 1'
Affondi laterali 3x20 1'
Polpacci

Aspetto tutte le vostre critiche e consigli vi prego!