Ciao ragazzi, avrei una domanda per voi. E' da Settembre che faccio massa in palestra, e gioco a tennis praticamente ogni giorno. I risultati del fisico si vedono, ma ho il dubbio che il mio sviluppo muscolare si possa fermare qui. Il mio obiettivo è quello di aumentare la mia massa, togliendo però anche delle piccole fastidiose maniglie dell'amore e definendo anche gli addominali. Come già detto, gioco però ogni giorno a tennis. Ecco la mia dieta e il mio allenamento:
Colazione
1 spremuta
1 tazza di latte
3 gocciole
4 mandorle
1 frutto (principalmente albicocca)
Pranzo
120g di pasta (+ condimento)
insalata
frutta
Spuntino
Uova strapazzate/panino con tacchino/panino con presaola
1 frutto
Cena
2 fette di carne
pomodori (verdura in generale)
frutta

Amminoacidi 30min preworkout, proteine in polvere (2 misurini in 200ml di latte) la sera dei giorni in cui mi sono allenato

Scheda
LUNEDI' (schiena e petto)
2x20 di flessioni (pettorali) di riscaldamento
4x10-12-10-12 pulley alla vita
4x8-10-12-15 lat-machine lean away
3xMAX trazioni presa inversa
4x6-8-10-12 distensioni manubri panca 45°
3x10-10-12 distensioni bilanciere panca piana
3x8+8+8 (+ SIGNIFICA NO RIPOSO) croci manubri panca 3'°
1 min addominali completi+40 sec. addominali con braccia distese dietro testa+40 sec. addominali con aperture laterali+40 sec. addominali laterali+5 addominali lentissimi+30 sec. isometria (il tutto per 2 serie)
50 addominali bassi
50 addominali laterali (quelli in cui ci si tocca i talloni)
1 min ponte

MERCOLEDI' (gambe e spalle)
2x20 di flessioni (pettorali) di riscaldamento
4x8 leg press e senza pausa subito dopo 4x12 affondi
4x6-8-8-10 squat al mp
3x15-20-25 ipertensioni 45°
4x6-8-8-10 lento al pek-dek in piedi
3x10 alzate con chiusura e apertura
3x15 aperture al row b-cube e senza pausa subito dopo 3x15 vertical row
1 min addominali completi+40 sec. addominali con braccia distese dietro testa+40 sec. addominali con aperture laterali+40 sec. addominali laterali+5 addominali lentissimi+30 sec. isometria (il tutto per 2 serie)
50 addominali bassi
50 addominali laterali (quelli in cui ci si tocca i talloni)
1 min ponte


VENERDI' (tricipiti e bicipiti)
2x20 di flessioni (pettorali) di riscaldamento
4x15-12-10-8 distensioni bilanciere presa stretta
3x12 french press manubri
3x8+8+8 (+ SIGNIFICA NO RIPOSO) distensioni dietro il capo al cavo
3x8+8+8 curl manubri panca 70%
4x15-12-10-8 curl bilanciere ez
3x12 curl panca scott mono
1 min addominali completi+40 sec. addominali con braccia distese dietro testa+40 sec. addominali con aperture laterali+40 sec. addominali laterali+5 addominali lentissimi+30 sec. isometria (il tutto per 2 serie)
50 addominali bassi
50 addominali laterali (quelli in cui ci si tocca i talloni)
1 min ponte

Cosa ne pensate? Con questa dieta e questo allenamento riuscirò ad ingrossarmi per bene (giocando però a tennis quasi ogni giorno)? Sono alto 1,84 per 69kg di peso.

Grazie a tutti per le risposte...