Perplessità

[Arrorro]

Ragazzi salve, Mi chiamo Giuseppe, sono nuovo, apro questo post perchè ho troppe domande Premetto che ho dato già un'occhiata ai vari post!
Premetto che non vado in palestra da 1 anno, ho ripreso solo qualche giorno fà, avevo alle spalle qualche hanno di allenamento.
Ho perso gran parte della massa, vorrei rimetterne nuovamente un po'.
Vi posto le domande, a cui se cortesemente potete rispondere prima che mi faccia qualche "danno".
Per la massa mi hanno consigliato 4x8 con stesso carico. Però su internet vedo molte schede con 4x10-8-8-6 oppure 4x10-8-6-4, al di là del muscolo che si vada a prendere in considerazione, ebbene queste ho capito che sono piramidali, con peso crescente. Voi quale delle 2 consigliate? 4x8 o l'altro? O meglio, magari queste 2 son sbagliate e mi consigliate altro?
Altra domanda: quanti esercizi consigliate di fare massimo per ogni muscolo? Io ne faccio il numero più possibile, è sbagliato? Basta un semplice esercizio a muscolo?
Altra domanda: Ma il muscolo mi hanno detto che con la massa ha bisogno di tempo per crescere, ma se faccio una volta a settimana ogni muscolo, 1 settimana di riposo non è troppo? io prima facevo ogni muscolo almeno 2 volte a settimana...
Se volete magari vi posto un'abbozzo della mia scheda, ma credo faccia schifo :-(
Ecco la mia scheda ipotetica, con ad ogni esercizio 4x8 e 2' di riposo

Lunedì Petto - Dorso

Panca piana
Panca inclinata
Croci ai cavi bassi
Croci ai cavi bassi 30°
Croci con manubri
Distensioni con manubri
Flessioni alla Parallela
Pullover
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Rematore alla Rowing machine
Pulley basso
Trazioni alla Lat machine
Rematore con Bilanciere
Rematore con Manubri
Trazioni a presa inversa
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MERCOLEDì Bicipiti - Spalle

Curl con manubri alternati
Curl con bilanciere angolato
Hammer Curl
Curl su Panca Scott con Bilanciere
Curl a martello
Curl ai cavi alti
Trazioni per bicipiti
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Alzate Laterali
Alzate Frontali
Rematore in piedi
Alzate frontali hammer
Alzate posteriori seduto
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Venerdì Tricipiti-Lombari-Gambe-extrarotatori

French press su panca 30°
Push down
Estensione manubrio dietro la nuca
Estension con manubrio a 2 mani
Distensioni a presa stretta
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Iperstensioni Lombari
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Leg press
Leg Extension
Calf
Vari eser per extrarotatori

[stefanopunk]

Ridai un occhiata alle discussioni in evidenza. Li ci sono le risposte che cerchi.

[Arrorro]

Il problema è che non c'ho capito niente, tutte ste fibre...T.T

[stefanopunk]

Ma ci sono delle discussioni in cui non si parla di fibre. Ti spiegano solamente come impostareun buon programma di allenamento.

[Arrorro]

me le puoi linkare, perchè ho trovato discussioni troppo specifiche e in cui si divaga troppo, ridando un occhiata adesso leggevo che comunque i 4x8 vanno bene per massa, ma non sto capendo se posso attribuirlo ad ogni muscolo o se alcuni muscoli hanno bisogno di lavorare in maniera diversa (sto fatto delle fibre). Altra cosa che non ho proprio trovato invece è se basta fare un esercizio per muscolo o vari. Comunque vi posto un abbozzo della mia scheda, la metto nel primo post così da essere visibile a tutti

[°°sOmOja°°]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!

[Arrorro]

Possiamo vedere insieme la scheda che ho messo sopra?

[stefanopunk]

non è una scheda, è una lista di esercizi.

[Arrorro]

Deduco dalla tua risposta che non posso farli tutti, quindi hai risposto ad una mia domanda. Bene, quali di quei esercizi scelgo? Io prima li facevo tutti, con un 3x10.
Quindi alcuni di questi esercizi andranno eseguiti con il 4x8. Ora, selezioniamo gli esercizi?

[stefanopunk]

ti è stato risposto di leggere le discussioni in evidenza. Fallo, metti su un programma postalo e vediamo cosa c'è da correggere.