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Discussione: A cosa associo i bicipiti?

  1. #1
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    Predefinito A cosa associo i bicipiti?

    Ragazzi da un po' di tempo faccio i bicipiti,2 esercizia curl in piedi e hammer alla panca scot dopo i dorsali ma non li sento granche', nel senso che quanto li contraggo non li sento esplodere come prima quando facevo 3 es.
    Il mio istruttore continua a dirmi che 3es per i bic dopo i dors sono troppi ma in realta a me sembra di non lavorarli un granche' con questa scheda.
    Voi che ne dite?

  2. #2
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    Posta la scheda prima
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
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    dorso
    1- lat mach presa inv 3*10/8/6
    2- pulley 3*10/8/8
    3- rowing 3*8
    bic
    1- curl in piedi bilanciere 3*10/8/6
    2- hammer alla panca scot 3*8

  4. #4
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    Tante volte si consigliano i bicipiti dopo i dorsali cosi' da finirli completamente dopo la sessione di dorso che li ha pre-affaticati..sinceramente non mi è mai piaciuto questo abbinamento..preferisco dedicare un giorno solo alla braccia, o se proprio devo mettere i bic dopo un gruppo muscolare grande preferisco farlo dopo petto o spalle cosi' da averli relativamente freschi..
    La tua scheda non mi sembra il massimo..nè di dorsali nè di bicipiti..mi sembra un po' scarna.
    Se ora non senti molto i bicipiti perchè fai 2 esercizi nulla ti vieta di tornare ai 3 esercizi..io quando alleno le braccia faccio sempre 3 esercizi per un totale di 9-10 serie
    Prova un po' cosi':
    curl bil kambared in piedi 10-8-6-12 (serie escluso riscaldamento)
    curl panca scott (bilancere dritto) 3*8-10 oppure curl con manubri a panca 45 (sempre 3 serie da 8-10)
    concentrato 2*12

    PS:dai un' okkiata anche ai dorsali..non mi sembra un granchè quella scheda

  5. #5
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    Se hai le braccia indietro quella combinazione non è certo il massimo...sempre se non sei della parrocchia che tricipiti e bicipiti si allenino a sufficiiiiienza quando alleni il petto e il dorso....spero per te di no.

  6. #6
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    nella scheda precedente facevo petto - dorso - bic lo stesso giorno 3 es per gruppo e ho visto notevoli miglioramenti ma con questa scheda no

  7. #7
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    e se invertissi facendo prima i i bicipiti e poi i dorsali?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da asrultras
    e se invertissi facendo prima i i bicipiti e poi i dorsali?

    Io farei ancora prima una bella sessione di avambracci eheh..scherzi a parte non è una buona scelta..non mettere i gruppi piccoli prima di quelli grandi, e soprattutto scegli le accoppiate in modo che i muscoli non interferiscano tra di loro piu' di tanto..dimmi quante sessioni fai a settimana e ti dico come suddividere al meglio tutto..ci sono varie alternative.

  9. #9
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    faccio 3 sedute ma in questo periodo vorrei portarle a 4

  10. #10
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    Secondo me 4 sedute sono l'ideale..
    Solitamente si allena un muscolo una volta a settimana, per le braccia io sono dell'idea che un richiamino ci sta (diciamo 5 serie invece delle 9-10 dell'allenamento primario, 3 sull'esercizio base e 2 su quello di isolamento)..magari anche solo per i bicipiti se vuoi, se senti che non sono il tuo forte..
    Ora ti dico una combinazione che mi sembra buona, non è la classica che si ritrova su un modello abcd ma sento che funziona bene..
    Aett, dors
    B:bic,tric
    C:gambe
    D:spalle,addom

    Sinceramente fare dorsali dopo i pettorali non mi pesa (anzi sento il torace bello aperto e pronto a lavorare bene)..inoltre di schiena son messo bene e non ho bisogno di dargli la priorità..son fissato con le braccia e con le spalle e prefersico dedicar loro 2 sedute delle 4 settimanali..
    Per il richiamino puoi mettere 5 serie di bicipiti dopo le spalle, prima degli addominali.
    Ci sono altre buone combinazioni, classiche..ad esempio
    Aett, bic
    B:dors, tric
    C:gambe
    D:spalle

  11. #11
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    X RSV:ma se alleno dorsali-tricipiti 1 max 2 giorni dopo(dato ke sn 4 sedute a week) petto-bicipiti..I tricipiti li lavoro cn il petto nella prima seduta,e così anke i bicipiti...Poi nella prossima seduta riallenare i bicipiti (cn il dorso)e i tricipiti...boh

  12. #12
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    oggi provo petto/bic cosa posso fare come 3°es dopo il curl in piedi con bil e hammer su panca scott?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da asrultras
    oggi provo petto/bic cosa posso fare come 3°es dopo il curl in piedi con bil e hammer su panca scott?
    Due belle serie di concentrato con pochissimo riposo (giusto il tempo di passare da un braccio all'altro) oppure puoi anche provare questo..non ricordo il nome purtroppo..prendi i cavi bassi e portali alle tempie (la posa è come un doppio bicipte frontale in pratica)..cerca di mantenere il muscolo contratto piu' che puoi (il carico non deve esser leggero quindi) e distendi le braccia solo quando è il carico a trascinarti giu'..ogni serie dovrebbe durare 20 secondi, fanne 2 sempre riposando poco e dovresti essere a posto eheh

    X Fedebuilder: non credo che facendo pettorali i tric si affatichino cosi' tanto da non poter poi dare il massimo nella sessione dedicata a loro..il problema piuttosto è arrivare a fare pettorali senza alcun dolore derivato dall'allenamento dei tric..ma con 3 giorni di distanza non credo ci sian problemi..personalmente il dolore sui gruppi muscolari grandi mi dura 3-4 giorni..quello sui piccoli 2.
    Accoppiare i muscoli senza che interferiscano in nessun modo è impossibile (a meno che non si alleni un gruppo ogni 10 giorni)..le spalle ad esempio sono il classico muscolo che non sai mai dove e quando mettere eheh..ti ritrovi a farle con un lieve dolore di tricipiti oppure con il petto a pezzi..è difficile trovare un giorno in cui tutti i muscoli che ti fanno spingere siano freschi..

  14. #14
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    lo facevo gia' ma non ai cavi ma alla sbarra sempre in contraz per circa 20 secondi a braccia strette

  15. #15
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    XRsv:in effetti hai ragione,poi riguardo alle spalle sn incasinato anke io,nn s sa mai dv metterle

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