Salve a tutti,inizio col dire che sono alto 1.86 cm e peso 72.4 kg,frequento una palestra da circa 7 mesi anche se regolarmente (3 volte alla settimana) da 5 mesi.
Premesso che non sono molto esperto,qualche miglioramento l'ho visto,per ora cerco di seguire una dieta abbastanza regolare(evito dolci,bevande gassate ecc.) ma il mio scopo è quello di seguirne una più specifica a breve.
Detto ciò,l'istruttore ogni mese mi prescrive una scheda da seguire per gli esercizi e vorrei sentire il vostro parere sulla scheda che mi ha fatto da poco:

LUNEDI (petto/tricipiti)
distensioni bilanciere inclinata 4(serie) x 6-6-8-10(ripetizioni)
dist manubri su piana 4 x 10-10-12-15
croci ai cavi su inclinata 4 x 8-10
estensioni sopra testa 3 x 10
spinte in basso presa inversa 3 x 10
piegamenti laterali manubri 3 x 15
alzate di gambe su panca 3 x max

MERCOLEDI (dorso/bicipiti)
trazioni parallele presa inversa 4 x max
lat machine dietro 4 x 6-6-8-10
rematore pulley 4 6-6-9-10
pull down braccia tese 3 x 8-10
curl manubri su inclinata 3 x 8-10
curl su panca scott 3 x 8-10
curla presa inversa 3 x 8-10

VENERDI (gambe/spalle)
squat 4 x 15-12-10-8
affondi con manubri 4 x 10
stacchi alla rumena 3 x 15
lento avanti 4 x 8
tirate al mento 4 x 8
alzate laterali 3 x 10
alzate posteriori 3 x 10
piegamenti laterali manubri 3 x 15
alzate di gambe su panca 3 x max

ps:so di essere magro per la mia altezza e infatti vorrei aumentare di massa,grazie in anticipo per il vostro tempo!