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Discussione: Full Body Ragazza

  1. #1
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    Predefinito Full Body Ragazza

    cosa ne pensate di questa scheda full body da far fare alla mia ragazza per poter snellirsi-rassodarsi-eliminare cellulite ? un lavoro mirato su gambe e glutei...
    so benissimo che ci vuole una dieta sana... abbinata all'esercizio fisico...

    Full body da fare 2/3 volte la settimana

    Squat 4 x 12 14 16 18 reps
    Panca piana 3 x 12 reps
    Shoulder press 3 x 10 reps
    Stacchi gambe tese 4 x 12 14 16 18 reps
    Affondi 3 x 12
    Crunch al cavo 3 x 12

  2. #2
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    ieri l'ho sottoposta alla scheda da me postata, troppo intensa..
    ho pensato a questa :

    Squat 3 x 12
    Panca piana 3 x 10
    Stacchi gambe tese 4 x 8
    Shoulder press 3 x 10
    Spinte in basso al cavo ( tricipiti) 3 x 8
    Curl al cavo 3 x 12

    questa scheda è abbinata a una dieta da 1500 kcal..
    è stata scelta una full-body per via del tempo a disposizione, la ragazza lavora, e il tempo da dedicare allo sport è poco..

  3. #3
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    Secondo me è trp incentrata sulla parte inferiore del corpo. Sono d'accordo che le donne hanno problemi principalmente li, ma credo che allenare gambe e glutei tutte le sante sessioni sia controproducente. Xk poi optare x 1 full body? è 1 buon modo x cominciare, ma ad 1 certo punto splitterei. A mio modo di vedere 1 donna può allenarsi secondo le stesse basi di 1 uomo, e tutto sto bombardare le gambe nn è positivo.

  4. #4
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    si inizierò per un paio di mesi a farle fare allora questa total body

    Squat 4x6
    Panca 4x6
    Lento avanti 4x6
    Stacchi 6x4
    Lat. Machine/Trazioni 3x8
    Addominali

    poi penserò a uno split A-B

  5. #5
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    Già meglio. Aggiungerei 1 paio di esercizi x bicipiti e tricipiti. E tra le varianti x il dorso, anche un rematore.

  6. #6
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    Ciao, ti riporto l'allenamento che sta seguendol la mia ragazza, creato con l'inestimabile aiuto di Somoja. Posso dirti che quest'anno in cui si è allenata in multifrequenza è stato quello in cui ha ottenuto i migliori risultati sia in termini di performance, che di estetica. Ovviamente un ruolo importantissimo è dato anche dall'alimentazione. Se la tua lei ha voglia di allenarsi, penso possa trarne grande soddisfazioni. Mi raccomando: la tecnica di squat, stacco e panca deve essere molto curata.

    LUNEDI:
    squat A2TG: - rest 30"/3'
    sett. 1) 7RM + 3x5 stesso peso
    sett. 2) 6RM + 3x4 stesso peso
    sett. 3) 5RM + 3x3 stesso peso

    panca + fermo: - rest 1'
    sett. 1) 3x8
    sett. 2) 3x10
    sett. 3) 3x12

    trazioni easy power station: ladder pr. supina - rest 10"/1'30"
    30 reps deloaded (con progressione sul carico di deload)

    complementari:
    flessioni 5xMAX/75/50/50/50 - rest 30"


    MERCOLEDI:
    panca + fermo: - rest 30"/1'30"
    sett. 1) 7RM + 3x5 stesso peso
    sett. 2) 6RM + 3x4 stesso peso
    sett. 3) 5RM + 3x3 stesso peso

    squat A2TG: 3x10 - rest 1'

    complementari:
    lento av. in piedi man. alternati: - rest 1'
    sett. 1) 5x8
    sett. 2) 5x10
    sett. 3) 5x12

    cardio: 30' corsa leggera (in alternativa: cyclette con interval training)

    VENERDI:
    stacco sumo: - rest 30"/3'
    sett. 1) 7RM + 3x5 stesso peso
    sett. 2) 6RM + 3x4 stesso peso
    sett. 3) 5RM + 3x3 stesso peso

    military press: - rest 30"/2'
    sett. 1) 7RM + 3x5 stesso peso
    sett. 2) 6RM + 3x4 stesso peso
    sett. 3) 5RM + 3x3 stesso peso

    lat machine avanti: 5x10 pr. neutra - rest 1'

    complementari:
    curl manubri 3x10 - rest 1'

  7. #7
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    tetsujin... questa è una schedona! intensissima... per ora lei è alle prime armi... questa mi sembra tostissima.....

    ma 7RM + 3x5.. e cosi via cosa vuol dire?
    a2tg cosa vuol dire?
    mi sembra un linguaggio incomprensibile

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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