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Discussione: Programmazione allenamento da Settembre a Febbraio.

  1. #1
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    Predefinito Programmazione allenamento da Settembre a Febbraio.

    Ciao a tutti,
    Ho 19 anni, sono alto 175cm e peso 62,5kg.

    E' un mese che ho smesso di allenarmi e purtroppo devo continuare cosi fino a settembre a causa di due protusioni discali lombari che sto curando con la fisioterapia.
    L'ortopedico mi ha invitato a nn sforzare la schiena anche dopo la fine della fisioterapia perchè mi ha spiegato che le due protusioni sono dovute ad una mia retroversione delle normali curvature della schiena che nn possono essere cambiate.
    E' come chi nasce con una gamba piu lunga dell'altra: puoi metterti la scarpa col tacco e risolvi sul momento, di fatto non c'è una soluzione definitiva.

    In sostanza:
    Squat e Stacchi sono quanto di più pericoloso esista per me e a seguire troviamo i vari rematori, affondi e anche la panca piana se fatta con l'arco dorsale.

    Ad ogni modo io voglio cmq andare in palestra a Settembre! Per fortuna nn voglio avere un corpo da BB perchè in queste condizioni nn potrei arrivarci ma mi basta alla grande un fisico alla Abercrombie o alla Roberto Bolle per capirci..kg più, kg meno.

    Seguirò una dieta ipercalorica a partire dalla seconda settimana di settembre, dopo aver fatto due settimane di ricondizionamento, da abbinare all'allenamento con i pesi.
    E qui entrate in gioco voi!! Mi aiutate a scegliere degli esercizi idonei alle mie possibilità?

  2. #2
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    nessuno?

  3. #3
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    nessuno mi da una mano?

    Provo io e vediamo se potete aiutarmi a escludere o aggiungere degli esercizi.
    La split la pensavo cosi:

    A
    Petto
    Bicipiti
    Delt.Anteriore


    B
    Gambe
    Delt. Laterale
    Addome

    C
    Dorso
    Tricipiti
    Delt. Posteriore


    Per gli esercizi:

    A
    Dip
    Croci inclinate 45°
    Chest press
    Panca scott
    Bicipiti su panca inclinata

    B
    Trazioni
    2 Esercizi come lateral row e tutti i simulatori del pulley e rematore per intenderci
    dip tra due panche
    Push down
    Upper back

    C
    Qui ho seri problemi, qualunque esercizio è pericoloso x la schiena (leg ext, leg curl, pressa ecc.)
    Alzate laterali
    Addome


    Senza stare a vedere le serie ora, gli esercizi per uno con i miei problemi come sono secondo voi?

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