Forza nel lento avanti!

**Gianmarco922** · 22-06-2012, 04:54 PM

Ciao a tutti,vorrei buttar su chili nel lento avanti che sono fermo da mesi con più o meno lo stesso peso,attualmente il lunedì le spalle le alleno così :

-lento avanti in piedi 8x4 1'30 di recupero @50kg cedo completamente solo all'ultimo set

-military seduto con manubri 6x8 1'30 di recupero @20kg per manubrio

-alzate laterali con bilanciere 3x10 1 di recupero

in panca INCLINATA,è da un pò che non faccio la piana,attualmente riesco a fare 6-7 colpi con 80kg a sfinimento

**nik2** · 22-06-2012, 05:25 PM

Ciao, se ti può interessare Somoja mi ha dato uno schemino da fare proprio per aumentare il mio massimale di lento avanti lo trovi in programmazione e pianificazione a pag. 3 col titolo "massimale di lento avanti - aiuto". Ciao.

**°°sOmOja°°** · 22-06-2012, 07:35 PM

ciao gianmarco
la prima cosa da fare per migliorare il lento è curare l'esecuzione
ti consiglio di leggere degli articoli di ironpaolo sulla scapola attiva per impostare correttamente il movimento.

**Gianmarco922** · 22-06-2012, 08:29 PM

l'ho appena letto e devo dire che ci sono un paio di cose che sbagliavo......solo una domanda,nelle prime fasi dell'alzata devo sparare avanti i gomiti "bloccando" il pettorale....è giusto?

**Gianmarco922** · 25-06-2012, 05:22 PM

stamattina ho fatto il lento avanti con i consigli di paolo,io prima avevo una presa larga.....però ho notato che ho meno forza con una presa larghezza spalle,quella che raccomanda lui,e in più mi si aprono i gomiti durante l'alzata....come è possibile?!

**°°sOmOja°°** · 25-06-2012, 05:24 PM

utilizza la presa che ti sembra + comoda

**Gianmarco922** · 25-06-2012, 05:30 PM

ok,ma allora come è possibile che son fermo con sti chili,l'esecuzione è corretta per il resto,schien dura e petto in fuori!mah

**°°sOmOja°°** · 25-06-2012, 05:33 PM

se per migliorare bastasse allenarsi non esisterebbero tante teorie, libri e trainer, no?
al di là del fatto che "esecuzione corretta" è sempre relativo, così com'è relativo "buon allenamento" e "corretta alimentazione".

ad ogni modo, se l'esecuzione, il programma e la dieta sono "decenti" dovresti raggiungere dei buoni livelli, naturalmente non DOMANI, è necessario un ulteriore ingrediente: la costanza.