Opinione su miglioramenti

[MIRMO86]

Salve, non so neanche se la sezione è quella giusta
Ho ripreso ad allenarmi a febbraio dopo 2 anni di fermo, partendo da una condizione di sovrappeso evidente, specialmente nel giro vita. Ho puntato principalmente sul cambiare la composizione del mio corpo, recuperare i carichi che avevo prima di smettere di allenarmi, e ripulire 1 pò la dieta (sgarri e schifezze solo 1 giorno a week). All'avvicinarsi dell' estate, ho modificato leggermente il mio programma di allenamento, inserendo qualche serie ad alta intensità (nn sono così ingenuo da credere serva x definire ma siccome mi sono sempre allenato con serie a medio basse ripetizioni, ho pensato di reclutare anche le fibre fin'ora poco coinvolte, e di fare un pò di pompaggio dopo gli esercizi pesanti).

Morale della favola mangio così:

PRANZO (sto periodo mi sveglio alle una) 13:00
160gr di tonno o 4 albumi + un tuorlo o 150gr di carne
verdure in foglia
se nn mangio le uova, un cucchiaino di olio d'oliva

SPUNTINO 16:30 circa
simmenthal (scatoletta grande) o barretta proteica (raramente) o panino con tacchino o pollo
1 frutto (solo dopo work out pesanti come le gambe, 1 banana, altrimenti frutti meno calorici)

CENA 20:00 circa
160 gr di tonno, o merluzzo, o 150 gr carne (cotta ai ferri o bollita)
olio d'oliva
verdure varie (di solito insalata, qualche volta spinaci o simili)

SPUNTINO 23:00 circa
fiocchi di latte 100gr (di + nn riesco a mangiarne, mi riempono in maniera assurda)
a volte se sento proprio lo stimolo della fame ci metto vicino 1 fetta di pane integrale con marmellata fatta in casa (pokissimo zukkero)

ARI SPUNTINO 3:00 am circa
fiocchi di latte (altri 100 gr così finisco la scatoletta), o tonno, sgombro e simili


Il mio allenamento al momento è così impostato

LUN
Petto
Panca piana 5x6
Dip parallele con sovraccarico 5x6

Giant Set
Croci piane alla macchina 4x12 + pull over 4x8 + croci su panca inclinata 4x12

Croci ai cavi 3x12 (carico leggero recupero breve)

Bicipiti
Curl con bilanciere sagomato 5x6-8
Curl alterno manubri in stripping 4x10+8+6 (a volte l'ultima serie sostituisco il curl classico con l'hammer curl)

Martedì
Dorso
Rematore bilanciere 5x6
Stacco da terra 5x6
Trazioni o lat machine 4x6

Tricipiti
Spinte su panca piana con presa stretta 5x6
French press da seduto con bilanciere sagomato 4x6

Al che termino con super set tipo

Back Rowing machine 3x12 + push down ai cavi 3x12
e
Lat Machine dietro 3x12 + tricipiti alla fune 3x12


Giovedì
Gambe
Squat libero culo a terra 5x6
Leg press 45° 4x8+6+4 (in rest pause)
Leg curl 5x6
Leg extension 3x10+8+6 (carico molto leggero, unicamente x pompare sangue)
Stacchi a gambe tese 4x6
Calf alla pressa a 45° 4x10+8+6+4 (i polpacci sono il mio classico punto + carente, x ora sto provando ad allenarli così ma vario spesso)

Venerdì
Spalle
Lento manubri 5x6
Tirate al mento presa larga 4x6
Alzate laterali 4x10+8+6 (stripping)
Alzate posteriori 4x10+8+6 (stripping anche qui)

Addome
Crunch alla macchina (quindi con sovraccarico 5x 10-12 a cedimento)
Crunch alla fune 4x10-12
Leg raise alle parallele 4 x max


A volte effettuo una sessione di cardio il mercoledì (30 min di marcia in salita) e quando me la sento la inserisco anche dopo le spalle e l'addome del venerdì.

Ora ho documentato tramite metro i cambiamenti.
Il gg 25/04 pesavo 90 kg (x 1,71) con 100 cm di girovita (***** XD) 40 cm di bicipite (contratto sia chiaro) e 62 cm coscia.
Oggi 22/06 le misure sono queste girovita 92 cm (purtroppo ho ancora il girovita orribilmente largo) 41 cm di biceps e la coscia ferma a 62. Le mie misure nn saranno state prese alla perfezione magari, ma ho misurato sempre nei medesimi punti. Il peso è sceso a 88 circa.

i carichi in tutti gli esercizi sono aumentati in maniera esponenziale, e nonostante il grasso in vita ho cmq una certa massa ben visibile. Ora la domanda è, visti i miglioramenti in termini di cm e di carichi, la direzione intrapresa da me è giusta? Secondo voi dovrei apportare cambiamenti? Ringrazio chiunque risponderà

[MIRMO86]

46 visite manco na risposta il forum è decisamente peggiorato da quando anni fa postavano mau e somoja, ke a quanto vedo posta ancora ma alquanto poco

[eraser]

46 visite manco na risposta il forum è decisamente peggiorato da quando anni fa postavano mau e somoja, ke a quanto vedo posta ancora ma alquanto poco

il forum sarebbe peggiorato perchè non hai avuto risposta ?

se ti venisse detto che le serie ad alte ripetizioni sono ad alto VOLUME, non ad alta intensità, il livello salirebbe?

e se ti venisse suggerito, in un'ottica di benessere fisico, di modificare l'alimentazione per limitare l'accumulo adiposo (90 kg su 171 cm, e giro vita di 100 e 92 cm.) migliorerebbe ulteriormente?

[MIRMO86]

Benissimo, probabilmente ho scambiato VOLUME e INTENSITA' scrivendo tutto il papiro sopra, in quanto conosco la differenza ma hai fatto bene a farmi notare l'errore.
Riguardo la dieta tesoro mio, oltre a dirmi 1 cosa ovvia (limitare l accumulo adiposo), sapresti anche mettere due paroline in fila x dirmi COME fare sta modifica? il punto è proprio che sono passato da 100 a 92 di girovita, ergo credo di essere nella direzione giusta almeno....e se invece di fare il saccente, magari avessi anche scritto qualche suggerimento su come migliorare la dieta (sono tutt'orekki altrimenti nn avrei aperto il thread), sarei stato felicissimo di valutare la tua opinione, come quella di kiunque altro. -_-'

[MIRMO86]

Terrei inoltre a sottolineare che quando ho ripreso ad allenarmi, il mio peso si aggirava sui 96 kg -_-' e ke nonostante le apparenze 1,71 x 90 kg (88 ora), ho solo problemi di girovita. Sai com è ero diventato 1 trippone, ma era ed è veramente solo PANCIA E FIANKI. Anche quando ero asciutto, non sono mai sceso sotto i 78-79 kg

[eraser]

Benissimo, probabilmente ho scambiato VOLUME e INTENSITA' scrivendo tutto il papiro sopra, in quanto conosco la differenza ma hai fatto bene a farmi notare l'errore.
Riguardo la dieta tesoro mio, oltre a dirmi 1 cosa ovvia (limitare l accumulo adiposo), sapresti anche mettere due paroline in fila x dirmi COME fare sta modifica? il punto è proprio che sono passato da 100 a 92 di girovita, ergo credo di essere nella direzione giusta almeno....e se invece di fare il saccente, magari avessi anche scritto qualche suggerimento su come migliorare la dieta (sono tutt'orekki altrimenti nn avrei aperto il thread), sarei stato felicissimo di valutare la tua opinione, come quella di kiunque altro. -_-'

non sono il tesoro tuo.
sono un docente a scienze motorie, oltre che un terapista della riabilitazione...e pure moderatore, anche se da poco.
se la cosa che ti ho detto è OVVIA sarà bene che, nel TUO interesse, la applichi.
se al settimo posts che invii sei solamente in grado di lamentarti sulla qualità del forum (parole tue!) forse sei sul forum sbagliato.

[stefanopunk]

Solo io posso chiamarlo "tesoro mio".

Per il resto l'unico problema è che hai scritto un papiro e nessuno ha voglia di leggerlo.

[eraser]

Solo io posso chiamarlo "tesoro mio".

Per il resto l'unico problema è che hai scritto un papiro e nessuno ha voglia di leggerlo.

il problema, Ste, è un altro...nel secondo post dice : "il forum è decisamente peggiorato da quando anni fa postavano......"

visto che si affaccia per le prime volte sul forum BBHP certi commenti non dovrebbe farli.

e una volta che la cosa gli è stata fatta notare (io non mi sono permesso di alzare i toni!) ha assunto un atteggiamento arrogante...

[MIRMO86]

Ascolta Eraser, mi piace essere chiaro nelle cose: io sicuramente avrò sbagliato qualcosa, non mi ritengo perfetto. Mi sono permesso di affermare che il forum è peggiorato, xk postavo alcuni anni fa e ai thread come il mio si rispondeva. Vedendo tutte quelle visite, e nessuna risposta ho appunto avuto lo stesso pensiero di stefanopunk, ovvero che non ci fosse la voglia di rispondere. Io capisco che alcune cose sono state dette, ridette e ridette, e spesso consulto i vecchi post (giusto ieri rileggevo quelli del mitico Komadina, relativi al latte)...però come dire, solo xk x alcuni certe cose sono palesi, non è detto che vadano date x scontate. Mi sono permesso, sicuramente a torto, di darti del tesoro mio + con ironia che con altro xk mi hai elencato i tuoi titoli (ke x carità sono degni di tutto rispetto), ma sei riuscito solo a dirmi "modifica la dieta x diminuire l'accumulo adiposo...senza dirmi nulla nello specifico, relativamente al piano alimentare che ho postato. Ora ovviamente NON SEI obbligato a darmi 1 consiglio, però mi sembra 1 assurdità dirmi 1 ovvietà (cala la trippa XD ) senza dirmi SECONDO TE cosa dovrei modifcare.

Detto ciò, io direi di ricominciare da capo e chiedo scusa se sono sembrato arrogante.

[eraser]

Ascolta Eraser, mi piace essere chiaro nelle cose: io sicuramente avrò sbagliato qualcosa, non mi ritengo perfetto. Mi sono permesso di affermare che il forum è peggiorato, ...


Mi sono permesso, sicuramente a torto, di darti del tesoro mio + con ironia che con altro xk mi hai elencato i tuoi titoli ...


Detto ciò, io direi di ricominciare da capo .........

la chiarezza, Mirmo, è una dote che tutti dovrebbero apprezzare.

e proprio per essere chiari ci tengo a sottolineare che ti ho detto di cosa mi occupo SOLO DOPO la tua esternazione.

per quanto riguarda invece i suggerimenti alimentari sarebbe bene, come ripetiamo da tempo!, rivolgersi al proprio medico di famiglia o ad uno specialista abilitato.

Perchè ?

Semplice...perchè per prescrivere una dieta, che deve necessariamente essere "ad personam", è indispensabile un'anamnesi obiettiva.

Sempre più spesso sento suggerire alimenti, rimedi farmacologici, addirittura grammature come se si trattasse di acqua fresca.

Saprai sicuramente che un piano alimentare per un soggetto anziano, cardiopatico, iperteso e sovrappeso è diverso dall'alimentazione che dovrebbe seguire un paziente ipertiroideo...e questo è solo un esempio.

Ecco perchè su un forum NON è CORRETTO redigere diete.

Se posso dare anche a te un suggerimento (che ho dato mille volte in passato ad altri utenti) ti direi di leggere le LINEE GUIDA che un utente esperto (FENIX) ha gentilmente pubblicato nella sezione alimentazione.

Per tutto il resto no problem...se fossi stato una persona suscettibile avrei utilizzato lo strumento del ban/infrazione.

Buon proseguimento.

[MIRMO86]

Perdona l'osservazione, ma mi sembra che su questo forum, da anni si postino programmi alimentari che poi gli utenti con esperienza, vanno tra virgolette a correggere con i propri consigli. Non sto affatto chiedendo di redigermi 1 dieta da zero.

[eraser]

sono scelte, Mirmo, magari non condivise da tutti (penso di aver spiegato il motivo nel post precedente).

se accetti il consiglio di cui sopra potresti leggerti questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8

PS - considera infine che 10 professionisti del settore ti farebbero 10 diete diverse. di quale di queste ti fideresti?


Nota Bene....quanto sopra senza alcuna polemica....sono le obiezioni che mi sento fare da pazienti, studenti, sportivi, ecc. tutti i giorni.....

[mirtillo7]

se posso dire la mia..
a parte qualche tono un pochino arrogantello Mirmo chiedeva un parere a quello che ha scritto lui (anche se ha scritto veramente troppo)...
la tua risposta eraser poteva essere anche alla fine... togli questo, agiungi quello, inserisci questo esercizio, etc...

c'è gente che scrive messaggi dove non dice cosa mangia, non dice cosa beve, non dice che esercizi esegue ... ammette solo che prende proterine ed integratori vari e gli viene comunque data risposta...

[stefanopunk]

iniziate a pagarci e soprattutto datemi la possibilità di cambiare avatar.

[mirtillo7]

Stefano sei simpaticissimo ... ma mirmo chiede un parere non la fattura...