Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Scheda Personale Casa - Help

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2012
    Messaggi
    2

    Predefinito Scheda Personale Casa - Help

    Salve, innanzitutto mi presento, mi chiamo Tommaso e ho 18 anni.
    Come scritto nel titolo avrei bisogno di aiuto per quanto riguarda la scheda
    da creare per fare esercizi a casa.
    Il mio scopo è di prendere Massa.
    Dopo aver letto le svariate discussioni sul forum mi sono fatto un idea ma
    non trovo allenamento/alimentazione adatta a me.
    Mie Caratteristiche:
    Peso: 63.5 Kg
    Altezza: 180 cm
    Circonferenza Braccio: Dx 28-30, Sx 27-29
    Circonferenza Petto (Torace): 92
    Circonferenza Vita: 72
    Circonferenza Coscia: 51
    Scritte le misure essenziali riferisco che ho i seguenti problemini.
    - Scoliosi 16° (anche se ormai raggiunto lo sviluppo me la devo tenere xD)
    - Iperlordosi (non troppo accentuata ma che crea quel'effetto panzetta)
    - Collo in avanti causato dall'iperlordosi.

    Attrezzi che posseggo a casa:
    Manubri 12 Kg max
    Panca Inclinabile (Non reclinabile)
    Barra per trazioni Porta.
    Attrezzo per addominali (quello che sembra un dondolo, più che altro serve per non fare gli esercizi in modo errato)

    Ora arrivati a questo punto vi chiedo che scheda mi consigliate per prendere un po di massa, visto e considerato che il mio peso ideale dovrebbe essere 72 rapportato all'altezza.

    Come ho detto prima accanto ad un buon allenamento bisogna una corretta alimentazione quindi vi chiedo gentilmente se mi potreste consigliare un esempio di alimentazione che posso fare per la mia situazione.

    Grazie mille, spero di ricevere risposte esaurienti.

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    torino
    Messaggi
    587

    Predefinito

    Ciao, premesso che per fare massa almeno l'80% dipende dall'alimentazione, con soli 2 manubri, poco peso ed una barra entroporta non vai da nessuna parte. L'attrezzo per gli addominali puoi anche gettarlo dalla finestra. Il minimo che ti serve è: un bilanciere, 80-100 kg. di dischi di ghisa, un appoggio per bilanciere. Se non puoi procurarti questa attrezzatura minima, o ti iscrivi in palestra o fai qualche esercizietto in chiave fitness che comunque male non ti farà di certo. Ciao.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2012
    Messaggi
    2

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Ciao, premesso che per fare massa almeno l'80% dipende dall'alimentazione, con soli 2 manubri, poco peso ed una barra entroporta non vai da nessuna parte. L'attrezzo per gli addominali puoi anche gettarlo dalla finestra. Il minimo che ti serve è: un bilanciere, 80-100 kg. di dischi di ghisa, un appoggio per bilanciere. Se non puoi procurarti questa attrezzatura minima, o ti iscrivi in palestra o fai qualche esercizietto in chiave fitness che comunque male non ti farà di certo. Ciao.
    Grazie per la risposta, purtroppo avevo capito che non si poteva far niente, infatti a settembre andro' a scrivermi in palestra. Di conseguenza le faccio una domanda con questi attrezzi posso migliorare di poco la massa dei bicipiti,tricipiti e dorsali(spalle)? Al momento mi alleno a casa poiche con questo caldo non riesco proprio ad andare in palestra...
    Un esempio di alimentazione per le mie caratteristiche me lo puo consigliare? ovviamente senza integratori.. oppure faccio la discussione in sezione alimentazione?
    Grazie.

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    torino
    Messaggi
    587

    Predefinito

    Per quanto riguarda l'alimentazione non posso aiutarti perchè in materia ne so ben poco. Prova a postare qualcosa nell'apposita sezione. Per quanto riguarda l'allenamento, puoi fare qualche lento avanti con 2 manubri, curl a volontà e panca piana e inclinata sempre con 2 manubri. L'esercizio migliore che puoi fare sono le trazioni, falle con tutti e 2 i tipi dipresa (4-5 serie per il massimo possibile). Per gli esercizi coi manubri fai 3-4 serie ad alte rip. (10-12) con pause brevi fra un esercizio e l'altro (1 minuto, 1 minuto e mezzo al max). Sicuramente avrai miglioramenti modestissimi ma tant'è. Ciao.

Discussioni Simili

  1. HELP scheda allenamento a casa
    Di Nicolani nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 14-02-2020, 12:36 PM
  2. Workout a casa Cerco consigli e aiuti vari,ecco la mia scheda e i miei attrezzi..Help
    Di Lupo89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 19-05-2014, 07:20 PM
  3. Scheda personale
    Di matteo.1978 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 23-08-2005, 05:48 PM
  4. Help Help Help Help
    Di gracilino nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 04-01-2003, 06:24 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home