Come massimizzare il riscaldamento nella monoserie
Secondo F. Pinto si puo' ottimizzare il monoset e il relativo riscaldamento in questo modo:
1 set con il 60% del carico d'allenameno
2 set con il carico allenamente ma eseguendo solamente la meta' delle ripetizioni previste
3 set allenante a cedimento
stop
che tradotto vorrebbe dire:
panca piana 100kg x 8 ripetizioni a cedimento (questo è l'obbiettivo previsto)
1 set 60kg x 12-15 reps
riposo 2 minuti
1 set con 100kg x 4 ripetizioni
riposo 2-3minuti
1 set con 100kg x 8 (o piu') ripetizioni
Se i muscoli possono esseri gia' pronti per un sollevamento intenso non lo puo' essere l'apparato neuromuscolare con l'esecuzione di una serie parziale del carico allenante l'intento è proprio di fare questo cioe' preparare il sistema nervoso all'unica serie allenante portata a cedimento.
Personalmente tra il 1° e il 2° set metterei un altra serie con il 80% del carico allenante ma farei meno ripetizioni alla prima serie mi permerei a 10-12 in pratica farei una serie in piu' riscaldante voi che ne dite?
PS Frank Pinto segue le direttive di Ian King.
Ale adesso ti scateni scommetto §83
Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
Enrico Z.
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