Consigli scheda allenamento

[Blaise]

Ciao, a tutti, sono nuovo, vi seguo da tempo e volevo chiedere agli utenti più esperti un parere sul mio programma di allenamento.

Mi alleno 3 volte a settimana:
Lunedì

curl bicipiti 3 serie, sbarra sagomata, 3 serie, curl concentrato 3 serie.

Rematore con manubrio 3 serie, lat machine 5 serie.

Mercoledì

Alzate laterali, alzate frontali, distensioni col bilancere .

Squat, affondi, calf machine. Di tutto 4 serie da 8.

Venerdì

Panca piana, 4 serie da 8, panca inclinata, 3 da 8, croci con manubri, 3 da 8.
Distensioni con bilancere per tricipiti, distensioni sopra la testa con manubrio, tirata ai cavi sempre per tricipiti. Anche di questo 3 per 8/10.
Addominali ne faccio a rottura 4 serie ad ogni sessione di allenamento.

Magari vi sembrerà una scheda un po' dilettantistica, ma in effetti, nonostante abbia fatto sport ad un discreto livello, sono abbastanza neofita della palestra.

Il mio scopo è fare un po' di massa, prendere qualche chilo per non sembrare magrissimo sono alto 1.90 e peso circa 82 kg.

Mangio abbastanza bene, nel senso con una quantità ragionata di proteine, e integro con 25 grammi circa di whey la mattina.

Grazie mille per i vostri pareri, e scusate per eventuali off topic o inesattezze. Ogni consiglio sarà apprezzatissimo.

[nik2]

Ciao e benvenuto. Tanto per iniziare, lo splittaggio non mi piace per niente (bicipiti-dorsali e spalle-gambe, pettorali-tricipiti un poco meglio). Poi finisce che il lunedì non fai un tubo, comunque l'ordine dovrebbe essere il contrario, prima i dorsali poi i bicipiti, per giunta nei dorsali se non puoi fare le trazioni, inizia almeno con un rematore con bilanciere, il mercoledì meglio iniziare col must (squat), poi gli altri esercizi per le gambe e dopo quelli per le spalle; se per distensioni con bilanciere intendi il lento avanti va messo prima degli altri esercizietti. Infine allenare sempre gli addominali è controproducente (visto che lavori in monofrequenza è sufficiente una volta la settimana e non ad esaurimento). Ultimo ma non ultimo non vedo un esercizio essenziale quale lo stacco. Ti posso solo consigliare di vedere un po' di schede su questo forum e rifare la tua. Ciao.