Ciao, a tutti, sono nuovo, vi seguo da tempo e volevo chiedere agli utenti più esperti un parere sul mio programma di allenamento.
Mi alleno 3 volte a settimana:
Lunedì
curl bicipiti 3 serie, sbarra sagomata, 3 serie, curl concentrato 3 serie.
Rematore con manubrio 3 serie, lat machine 5 serie.
Mercoledì
Alzate laterali, alzate frontali, distensioni col bilancere .
Squat, affondi, calf machine. Di tutto 4 serie da 8.
Venerdì
Panca piana, 4 serie da 8, panca inclinata, 3 da 8, croci con manubri, 3 da 8.
Distensioni con bilancere per tricipiti, distensioni sopra la testa con manubrio, tirata ai cavi sempre per tricipiti. Anche di questo 3 per 8/10.
Addominali ne faccio a rottura 4 serie ad ogni sessione di allenamento.
Magari vi sembrerà una scheda un po' dilettantistica, ma in effetti, nonostante abbia fatto sport ad un discreto livello, sono abbastanza neofita della palestra.
Il mio scopo è fare un po' di massa, prendere qualche chilo per non sembrare magrissimo sono alto 1.90 e peso circa 82 kg.
Mangio abbastanza bene, nel senso con una quantità ragionata di proteine, e integro con 25 grammi circa di whey la mattina.
Grazie mille per i vostri pareri, e scusate per eventuali off topic o inesattezze. Ogni consiglio sarà apprezzatissimo.
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