salve a tutti
ho 23 anni
sono alto 1.84 e peso 74 kg
vorrei mettere su un pò di peso e volevo chiedervi se andava bene questa tabella... ah premetto che seguo già una dieta
vado 3 volta alla settimana
giorno 1:
PETTO:
panca piana 4x8
croci su panca 4x8
SCHIENA:
traz al lot machine (T) 4x8
vertical row 4x8
SPALLE:
spinte al P.D. 4x8
giorno 2:
SPALLE:
lento dietro 4x8
alzate laterali 4x8
PETTO:
panca inclinata 4x8
SCHIENA:
perctoral inverso 4x8
Segnalibri