Salve a tutti ragazzi del forum, mi sono appena iscritto e sono subito a chiedere aiuto, vi spiego la mia situazione:
Ho fatto palestra per 4 anni dai 18 ai 22 anni poi ho smesso e fino all'anno scorso non ho fatto nessuna attività sportiva, poi 2 anni fa vedendo che avevo preso 15kg, all'inizio dei 22 anni pesavo 75 e alla soglia dei 30 90kg, ho fatto una dieta che in 4 mesi mi ha riportato ai 75, poi durante l'estate scorsa qualche stravizio alimentare mi ha riportato intorno agli ottanta, da qui non ho ancora fatto attività fisica, tranne qualche passeggiata alla sera, poi da settembre 2011 ho comprato una mtb e ho regolarmente cominciato a fare uscite in bici, pian piano sono arrivato a oggi con 76,5kg addosso, gambe ben definite ma la parte superiore del corpo un pò rilassata, ora la mia intenzione sarebbe quella di cercare di migliorare la parte superiore, spalle, bicipiti, pettorali, per questo motivo ho comprato una panca piano e un quintale di ghisa e ho piazzato panca bilanciere e pesi in casa, ora siamo al punto:
Vorrei continuare a uscire in bici, faccio 2 uscite di 1 ora ciascuna a settimana dopo il lavoro mentre il sabato esco per 3-4 ore la mattina, la mia idea, sapendo che non è consigliabile unire attività aerobica a quella anaerobica, sarebbe di trovare 2 giorni per fare pesi, ora arrivate voi:
Cosa mi consigliate, sia come esercizi sia come intensita/ripetizioni, sapendo che a disposizione ho una panca piana e un bilanciere?
Grazie mille a tutti per l'aiuto che mi darete!!!
Segnalibri