Ciao a tutti, ho 42 anni , altezza 17.2 peso 72 kg.
Da un anno sto facendo palestra seguendo diverse schede inprogressione, cambiate ogni 2 mesi.
Ora leggendo forum e libri ho messo giu' una scheda per lamassa che volevo farvi analizzare:
Tenete presente che mi alleno dalle 13.00 alle 14.00quindi con 50 minuti puliti di palestra.
Vorrei chiedervi se gli esercizi che ho definito sonotroppi, oppure pochi e
se le serie/ripetizioni possono andare bene.
Potete anche cambiarmi il tipo di esercizio se riteneteche possa essere superfluo
Vi ringrazio ciao
LUNEDI (petto-tricipiti)
panca piana bilanciere 6x6 (oppure 4x10-8-6-4)
spinte manubri su panca declinata (45°) 3x8
croci su panca inclinata a 45° 3x8
panca orizzontale presastretta oppure 4x10-8-6-4
poliercolina 3x8
tricipiti ai cavi 3x8
MARTEDI(gambe-addominal)
squat 6x6 (oppure4x10-8-6-4)
leg curl 3x8
addominali
GIOVEDI(dorso- bicipiti)
lat machine dietro4x10-8-6-4
rematore unilaterale 3x8
pulley basso 3x8
curling 4x10-8-6-4
curl manubri 3x8
VENERDI(spalle)
Lento dietro 6x6 (oppure 4x10-8-6-4)
Alzate laterali 3x8
tirate allo sterno 3x8
Alzate posteriori 3x8
Scrollate con manubri 2x12
Segnalibri