Alternativa Squat

[luca_89]

Salve, avrei un consiglio da chiedervi, ho impostato il mio allenamento delle gambe partendo dallo squat a corpo libero, esiste un degno sostituto per aiutare un principiante come me senza rischiare di spezzarsi!
Per esempio cosa ne pensate dell' Hack Squat oppure dello squat orizzontale su panca?
Ho la sensazione di sentire i muscoli lavorare di più con queste due macchine..

[ollips]

Lavora con le macchine e intanto lavora sulla tenica dello squat. Quando avrai imparato ad eseguirlo non esistera esercizio migliore

[luca_89]

Ok allora penso che eseguiro dello squat a corpo libero con poco peso e poi userò l'hack squat o la panca orizzontale per squat, oppure da abbinare allo squat mi consigli una pressa orizzontale?

[pironman]

anche se ho usato le macchine per 4 anni, da quando ho scoperto lo squat vero non ho più toccato una macchina!

io ti consiglio di fare comunque lo squat, intanto lavora sulla tecnica, attento alla schiena devi tenerla iperestesa e devi trattenere il respiro spingendo sui polmoni, cerca su wikipedia "manovra di valsalva", e chiedi a qualche istruttore che ti corregga.

noi ti possiamo dare tutti i consigli che vuoi, ma serve qualcuno che ti guardi in tempo reale per correggere eventuali scorrettezze nell'esecuzione.

[ollips]

Calcola però che con lo squat senza pesi o con i pesi leggeri non lo impari. Per adesso và bene, ma quando vorrai iniziare a fare squat pesante dovrai esercitarti con lo squat pesante, perchè è completamente diverso da quello libero

[luca_89]

oK grazie per le info...

[josephes]

Grazie.