età:18
altezza:1,74
peso:67
anzianità: 2 anni circa


1 giorno
Croci manubri panca orrizzontale 4x10/12 60"
croci cavi bassi 4x10/12 60"
bilancere panca 45° 4X8/10 60"
distensioni panca 70° 4x8 30"
French press 12 10 8 6 60"
tricipiti dietro testa 4x8 60"
ADDOMINALI (retto add)

2giorno
stacco da terra bilancere 15-12-10-8-6-3 80"
lat machine dietro testa 4x8/10 60"
rematore manubrio 4x6 60"
pullover manubrio 3x12 60"
curl bilancere angolato 12 10 8 6 60"
Curl manubri panca 70°(scott) 4x8/10 60"
croci inverse 4x12/10 60"


3giorno
squat 15 12 10 8 6 3 80"
leg curl 4x10 60"
leg extension 4x10/12 60"
calf machine 3x15 60"
pek dek avanti 4x6 60"
alzate laterali 4x10/12 60"

ADDOMINALI (add lat)




Lunedi:
flex parallele in sospensione con peso sulle caviglie 4x6/8 90"
crunch alla macchina 4x12 60"
crunch con peso 4x20 45"
plank


Venerdi:
taglialegna alla macchina 4x6/8
crunch per obliqui con manubrio 4x10/12
russian twist con peso 4x20