ho trovato questa scheda su internet ma non riesco a capirla:
panca piana con bilanciere
(previo riscaldamento e avvicinamento alla serie target..)
5 reps max peso
una reps max
10 reps max
10 reps serie dinamica super veloce con peso leggero..
croci basse panca inclinata con manubri
10 reps max seguite immediatamente da spinte max reps possibili
croci orizzontali panca con manubri
10 reps max seguite immediatamente da spinte max reps possibili
croci ai cavi busto piegato a 90 gradi
due serie da 12 reps
parallele gomiti stretti..scendere il piu’ possibile..
due serie da otto reps a corpo libero..
pectoral machine seduti (macchina che porta i gomiti davanti alla faccia)
due serie da 10 reps
spinte finali su panca piana con manubri
una serie da 8 reps max
fra una serie e l’altra contraete e spremete bene i pettorali per un maggiore afflusso di sangue
non riesco a capire le serie e le ripetizioni
Segnalibri