Si fanno sui 3 big..i fondamentali...e basta?..altrimultiarticolari no?..ciao a tt cmq
Si fanno sui 3 big..i fondamentali...e basta?..altrimultiarticolari no?..ciao a tt cmq
si fanno quando è necessario o utile testare una prestazione massimale, idealmente su qualunque esercizio.
non è indispensabile eseguirli su tutti gli esercizi, a volte non è neanche necessario farlo (può essere sufficiente un 5RM se l'obiettivo è quello di MISURARE la forza).
ricordati che i massimali misurano una prestazione in un determinato momento, non sono conditio sine qua non per migliorare la forza assoluta.
non è utile, o può essere sconsigliabile, eseguirli su esercizi monoarticolari o su movimenti nei quali non hai una padronanza assoluta del gesto atletico perchè aumenti esponenzialmente il rischio di infortunarti.
Io sto cercando di migliorare il mio massimale di lento avanti e Somoja mi ha proposto un programma di 6 settimane adatto alla mia attuale scarsa forza nell'esercizio.
Nel curl basta trovare un peso approssimativo. Ad esempio, nel mio ciclo di forza eseguo il curl in 4 x 6, e come peso utilizzo un carico che non mi permetta di andare oltre le 9 ripetizioni, un 9RM. È un esercizio complementare, non necessita di tanti accorgimenti come un big, prendi un peso, provalo e vai come va, se è poco aumenti, se è tanto diminuisci!
nn capisco la tua risp ke c entra xD
la mia risposta significa che non solo sui 3 big puoi verificare il massimale...
non ha senso per una serie di motivi:
1. un massimale calcolato approssimativamente rispetto ad un massimale ESATTO può avere uno scarto del 5-10% che.. calcolato sui carichi che si utilizzano nel curl risulta essere insignificante (il 10% di 50kg sono 5kg, se su questi 50kg lavori a %, mettiamo caso che decidi di fare 5x10x70% cambia poco e nulla)
2. nel curl non si lavora a %
se lo fai, non sei metodico, sei solo un perditempo.
3. il continuo di forza nei monoarticolari è diverso rispetto a quello dei grossi multiarticolari quindi gli schemi Set x reps x % (esempio 5x5x75%) che puoi utilizzare sulla panca non ha significato sul curl o sulle alzate laterali (in genere con il 75% macini PARECCHIE reps in +)
4. altro.
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