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Discussione: come effettuare e quando il richiamo??

  1. #1
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    Predefinito come effettuare e quando il richiamo??

    salve a tutti vorrei sapere ogni quanto si puo richiamare l'allenamento per un muscolo??
    esempio se al lunedi alleno il petto e secondo me e carente quando posso richiamarlo??
    grazie in anticipo

  2. #2
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    nessuno???

  3. #3
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    Scusa, cosa intendi per richiamarlo? Io in genere quando lavoro sulla forza (quasi sempre) faccio ad es. il lunedì panca pesante il mercoledì panca leggera e il venerdì panca media. Se faccio il ciclo russo faccio un richiamo settimanale per ogni big con un 6x2. Intendevi questo o ho capito male?

  4. #4
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    se leggi la mia scheda vedci che nn e un ciclo russo e cm richiamo intendo quando e in che modo posso riallenarlo!!

  5. #5
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    e questa scheda dove la troviamo?
    IO NON TREMO

  6. #6
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    Predefinito scucate eccola..

    panca piana 10/8/8/6 1.30"
    distensioni manubri (con strizzata finale) panca 45° 3*8 1"
    croci panca 45° 3*10 1"
    dip 3xmax 1"

    military press 3*10/8/8 1.30"
    arnold press 3*10 1"

    french press 3*10/8/8 1.30"
    kick back 3*10 1"
    push down con corda 1*max

    addominali

    mercoledi

    squat 4*10/8/8/6 1.30"
    stacchi da terra 4*10/8/8/6 1.30"
    leg extension 3*12 1"
    affondi con manubri 3*10 1"
    calf 3*15 45"

    venerdi

    trazioni presa larga 4*12/10/8/6 1.30"
    rematore bilanciere 4*10/8/8/6 1.30"
    rematore braccio singolo con manubrio 3*10/12 1"
    pulley basso 1*max

    aperture con manubri su panca 15° (per deltoidi posteriori) 3*10/12 1"
    alzate laterali 3*12/15 1"

    curl bilanciere 4*10/8/8/6 1.30"
    curl concentrato 3*10/12 1"
    curl bilanciere EZ presa inversa (per avanbraccia e pompaggio bicipite)3*max 1"
    addominali

  7. #7
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    inseriere un "richiamo" per il petto secondo me è piuttosto inutile...il concetto di richiamo in se è piuttosto discutibile..molti per richiamo intendono un esercizio ad alte reps, guarda caso solitamente per il petto o i bicipiti, inserito a caso in un allenamento giusto per sentire quell'effetto di pompaggio che fa sentire tanto grossi. Io piuttosto abbandonerei questa split e utilizzerei una multifrequenza similsheiko, al tempo su di me aveva dato ottimi risultati, alta intensità bassi volumi ed a seguire una fase ad alti volumi in split.
    IO NON TREMO

  8. #8
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    mi potresti fare un esempio di quella split di multifrequenza??o se vuoi postami il link

  9. #9
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    una split è qquella che fai ora ogni giorno 2-3 gruppi muscolari. Un approccio in multifrequenza vuol dire che ogni settimana alolleni un gruppo muscolare più volte. Un tipico programma in multifrequenza è il bill starr per principianti-intermedi, se cerchi qui sul forum lo trovi.
    IO NON TREMO

  10. #10
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    nn lo trovo mi puoi dare il link per favore

  11. #11
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  12. #12
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    grazie mille ma e molto simila alla scheda che ho finito da poco mi potresti fare un esempio di scheda in multifrequenza???

  13. #13
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    il bill starr è una scheda in multifrequenza.
    IO NON TREMO

  14. #14
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    beh che era in multifrequenza lo avevo capito...solo che e uguale a quella che facevo io un mese fa e per crearne un altro avrei bisogno di qualche spunto...e poi di inglese nn ne capisco un c....
    scusa la schiettezza

  15. #15
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    leggi il forum, spunti a bizzeffe.
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