scheda con i piramidali AIUTO

[liuk87]

salve a tutti vorrei realizzare una scheda per la massa sulla base dei piramidali ma nn ho idea da dv partire potreste farmi un esempio da dv prendere lo spunto per realizzarla???
grazie in antcipo

[liuk87]

up nessuno??

[liuk87]

alto 1.70 peso 67kg 2 anni di allenamento con i pesi
serie rip tempo
lunedi

panca piana 10/8/8/6 1.30"
distensioni manubri (con strizzata finale) panca 45° 3*8 1"
croci panca 45° 3*10 1"
dip 3xmax 1"

military press 3*10/8/8 1.30"
arnold press 3*10 1"

french press 3*10/8/8 1.30"
kick back 3*10 1"
push down con corda 1*max

addominali

mercoledi

squat 4*10/8/8/6 1.30"
stacchi da terra 4*10/8/8/6 1.30"
leg extension 3*12 1"
affondi con manubri 3*10 1"
calf 3*15 45"

venerdi

trazioni presa larga 4*12/10/8/6 1.30"
rematore bilanciere 4*10/8/8/6 1.30"
rematore braccio singolo con manubrio 3*10/12 1"
pulley basso 1*max

aperture con manubri su panca 15° (per deltoidi posteriori) 3*10/12 1"
alzate laterali 3*12/15 1"

curl bilanciere 4*10/8/8/6 1.30"
curl concentrato 3*10/12 1"
curl bilanciere EZ presa inversa (per avanbraccia e pompaggio bicipite)3*max 1"
addominali

questa e la scheda che ho composto e deciso di fare cosa ne pensate??va bene tutto ho c e da cambiare???

ps i piramidali man mano che calano le rip aumento il carico gli altri sono a peso fisso!!

attendo vostre info
cordiali saluti a tutti
curl bilanciere

[liuk87]

nessuno???