Ciao a tutti ragazzi è tanto che manco dal forum, ma ho deciso di ritornare ad allenarmi con i pesi.. ma questa volta seguendo l'ottica dell'heavy duty.. monoserie a cedimento in un range di 6-10 ripetizioni..
ho letto che è molto valido come allenamento per mettere su massa..
ho 25 anni sono 168 e peso attualmente sui 60 kg.. devo mettere su massa ovunque
per riniziare ho pensato a una fullbody da fare 3 volte a settimana... poi suddividerò il lavoro in distretti muscolari..
premetto che l'attrezzatura a mia disposizione per l'allenamento è la powertec levergym, questa http://www.youtube.com/watch?v=HFGkoMEvSPQ
e due manubri..
dunque questa è la scheda
Leverage Squat
Leverage Chest press
Leverage Shoulder Press
Leverage Rows
Dips ( a corpo libero sul braccio principale della leva )
Leverage Curl ( uso sempre il braccio della leva, che sostituisce il bilanciere)
come tempo di recupero, il tempo di riprendere i battiti cardiaci tra un esercizio e un'altro..
cosa ne pensate?
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