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Discussione: Re-iniziare in stile HD

  1. #1
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    Predefinito Re-iniziare in stile HD

    Ciao a tutti ragazzi è tanto che manco dal forum, ma ho deciso di ritornare ad allenarmi con i pesi.. ma questa volta seguendo l'ottica dell'heavy duty.. monoserie a cedimento in un range di 6-10 ripetizioni..

    ho letto che è molto valido come allenamento per mettere su massa..

    ho 25 anni sono 168 e peso attualmente sui 60 kg.. devo mettere su massa ovunque

    per riniziare ho pensato a una fullbody da fare 3 volte a settimana... poi suddividerò il lavoro in distretti muscolari..

    premetto che l'attrezzatura a mia disposizione per l'allenamento è la powertec levergym, questa http://www.youtube.com/watch?v=HFGkoMEvSPQ
    e due manubri..

    dunque questa è la scheda

    Leverage Squat
    Leverage Chest press
    Leverage Shoulder Press
    Leverage Rows
    Dips ( a corpo libero sul braccio principale della leva )
    Leverage Curl ( uso sempre il braccio della leva, che sostituisce il bilanciere)

    come tempo di recupero, il tempo di riprendere i battiti cardiaci tra un esercizio e un'altro..

    cosa ne pensate?

  2. #2
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    Lascia stare l'HD, mettiti a lavorare ciclizzando volume e intensità, mangia come se non ci fosse un domani e riposa. Così cresci
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    soprattutto se stai re-iniziando le metodiche infrequenti che RICHIEDONO un'alta intensità non sono ottimali perchè
    1. non sei in grado di generare questa alta intensità
    2. è un lavoro che non ti condiziona (in termini di conditioning, intendo) a sufficienza
    3. aumenti il rischio di infortuni

  4. #4
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    addirittura?...
    cosi mi smontate..
    e come la faccio ora la scheda? help...
    contate che l'attrezzatura a mia disposizione è la LEVERGYM della powertec... quindi tutto l'allenamento a leveraggio...
    è meglio re-iniziare con una full body che contenga i fondamentali?


    Leverage Squat 5 x 5
    Leverage Chest press 3 x 8
    Leverage Shoulder Press 3 x 10
    Leverage Rows 4 x 6
    Tricipiti al cavo 3 x 10
    Curl al cavo con bilanciere corto 3 x 8

    cosa ne pensate?
    i tempi di recupero come me li consigliate?
    Ultima modifica di sc4rf4c3; 09-06-2012 alle 09:08 PM

  5. #5
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    Puoi fare un sacco di cose, magari procurati un paio di manubri per variare un pò
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Puoi fare un sacco di cose, magari procurati un paio di manubri per variare un pò
    addirittura?...
    cosi mi smontate..
    e come la faccio ora la scheda? help...
    contate che l'attrezzatura a mia disposizione è la LEVERGYM della powertec... quindi tutto l'allenamento a leveraggio...
    è meglio re-iniziare con una full body che contenga i fondamentali?


    Leverage Squat 5 x 5
    Leverage Chest press 3 x 8
    Leverage Shoulder Press 3 x 10
    Leverage Rows 4 x 6
    Tricipiti al cavo 3 x 10
    Curl al cavo con bilanciere corto 3 x 8

    cosa ne pensate?
    i tempi di recupero come me li consigliate?

    due manubri li ho..
    e ho anche l'accessorio pec fly sempre della powertec... per fare le croci..

  7. #7
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    Ci stà una cosa del genere, se ti alleni 3 o 4 volte alla settimana potresti variare il primo esercizio tra petto, schiena e gambe...
    I tempi di recupero a me piacciono brevissimi, ma per una cosa del genere in multifrequenza fai più o meno 90''. Poi quando hai ripreso confidenza puoi farti una multifrequenza ABA BAB. Magari troverei anche il modo di fare le trazioni.
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    variare tra petto schiena e gambe.. ovvero?

    un giorno inizio con squat un'altro con chest press e un'altro con rows?
    le trazioni le posso fare.. ho la sbarra per le trazioni a muro.. e pure la torretta lat machine...
    i 90 secondi che dici tu sono tra una serie e un'altra... ma tra un esercizio e un'altro?
    questo è il macchinario che posso usare per allenarmi http://www.youtube.com/watch?v=HFGkoMEvSPQ

  9. #9
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    figo, in poche parole una palestra in 6 metri quadri

  10. #10
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    Si, intendevo questo. i 90 tra una serie e l'altra, io penso basti meno, ma se devi riprendere prendila comoda. Pensare quanto rest serve tra un ex e l'altro è una sega mentale, quando ti senti pronto parti.
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da ollips Visualizza Messaggio
    figo, in poche parole una palestra in 6 metri quadri
    in molti criticano questa palestra perchè non ti fa usare i muscoli stabilizzatori..
    ma quando ti ci alleni è fantastico come riesci a isolare il muscolo.... l'intensità che riesci a portarci!!!
    e penso che per la crescita muscolare riuscire a isolare il muscolo sia una cosa ottima!!!
    se faccio panca e riesco a isolare il petto senza usare tipo i deltoidi anteriori che sono sollecitatissimi ben venga! poi farò l'esercizio a parte per allenare i deltoidi! o i tricipiti....
    no???

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Si, intendevo questo. i 90 tra una serie e l'altra, io penso basti meno, ma se devi riprendere prendila comoda. Pensare quanto rest serve tra un ex e l'altro è una sega mentale, quando ti senti pronto parti.
    Grazie Carnera!!! mi stai rispondendo a tutto! thank you!

  13. #13
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    Ricorda che la varietà di stimoli è la madre dell'ipertrofia ingegnati per cambiare spessissimo, prova diverse inclinazioni, prese, utilizza i manubri, prenditi anche un bilanciere (un investimento che si ripagherà nel tempo) con cui fare curl, franch press, distensioni per schiena, rematori (ecc ecc). Prova cose strane, utilizza gli elastici in combo con la tua macchina...

    Insomma, più vari lo stimolo e più cresci.
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ricorda che la varietà di stimoli è la madre dell'ipertrofia ingegnati per cambiare spessissimo, prova diverse inclinazioni, prese, utilizza i manubri, prenditi anche un bilanciere (un investimento che si ripagherà nel tempo) con cui fare curl, franch press, distensioni per schiena, rematori (ecc ecc). Prova cose strane, utilizza gli elastici in combo con la tua macchina...

    Insomma, più vari lo stimolo e più cresci.
    un bilanciere gia ce l'ho...però è scomodo da usare insieme alla mia panca... prima avevo una panca domyos.. poi ho preferito comprare questa... al posto di un rack...
    ero scettico pure io sull'utilità.. però boh... ora sembra convincermi proprio...
    elastici??? e come li utilizzo insieme alla mia panca?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Insomma, più vari lo stimolo e più cresci.
    io sono "abbastanza" in disaccordo con questa affermazione
    non tanto da dire che non condivido al 100% ma quanto basta da farmi storcere il naso, dal momento che in palestra si vede sempre gente che cambia scheda "provando cose strane" ogni 3 settimane e concludendo poco o nulla (infatti quando tornano ad utilizare i "vecchi" esercizi i carichi sono sempre gli stessi o sono addirittura regrediti)

    io credo che la variazione dello stimolo vada letta in modo + programmatico e intelligente

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