Originariamente Scritto da
Lurdz
L'aumento di massa muscolare e' una risposta fisiologica allo sforzo fisico. Il muscolo, quando viene utilizzato intensamente, subisce dei microtraumi, delle rotture nelle fibre che lo costituiscono, e quest'ultime non sono altro che delle cellule multinucleate che compongono i muscoli scheletrici (multinucleate perche' i muscoli sono fatti da sincizi cellulari). Come prima cosa, il corpo interviene per riparare tali aree, e la riparazione necessita mediamente 48 ore, per questo si consiglia di far riposare un bel po' il muscolo, dopo un intensa sessione di allenamento. E nutrirlo, altrimenti non ha materiali per sostituire quel che si e' rotto. Oltre a ripararli, pero', il corpo vuole evitare questi microtraumi, sono comunque delle lesioni.
E, come la pelle sottoposta a costante stress meccanico crea un callo spesso per evitare l'escoriazione, lo stesso il muscolo mette in atto dei meccanismi che consentono di preparare il muscolo ad un altro sforzo fisico, questa volta reagendo meglio ed evitando questi microtraumi. E per fare cio', il muscolo aumenta la capacita' vascolare, in modo da fornire piu' nutrienti e ossigeno, aumenta il numero e il volume dei microfilamenti di actina e miosina, le componenti che consentono la contrazione, e di conseguenza anche il tessuto connettivo che sostiene il tutto.
Fin qui, nulla di nuovo. Ma come mi collego con il tuo quesito? Se il corpo si adatta allo sforzo, significa che rinforza il muscolo per affrontare piu' serenamente il prossimo "round" con lo sforzo fisico. Ma il corpo non e' scemo, e cerca il miglior compromesso tra 2 cose:
- aumentare la sua resistenza e la sua forza, per affrontare senza traumi il prossimo sforzo;
- evitare di dover ricorrere ad un ulteriore ipertrofismo, perche' e' comunque costosa l'ipertrofia, il muscolo consuma molta energia.
Percio', fossilizzandosi sempre sugli stessi chili e ripetizioni, il muscolo arriva ad un certo punto al suo stato ottimale, dove riesce a bilanciare la forza acquisita e il consumo ipertrofico, e smette di crescere, perche' sa che non gli serve crescere ulteriormente, non gli e' stata richiesta piu' forza nel compimento degli esercizi.
E allora, per aumentare il muscolo cosa posso fare? Prima di tutto, si deve mangiare, perche' altrimenti l'energia per farlo lavorare senza carenze, e i componenti per permettergli di fare gli accrescimenti sopra elencati non c'e'.. in poche parole, senza mattoni la casa posso tanto progettarla, ma non si realizzera' mai. Secondo, bisogna proprio aumentare la di forza da applicare negli esercizi, e per fare cio', bisogna aumentare i chili da alzare in genere.
Dato mi piace spiegare anche le cause prossime, e non solo quelle ultime delle cose, spiego a grosse linee, e senza pretese di fare il professorone, perché evolutivamente il muscolo è stato progettato ad adattarsi allo sforzo.
Come detto, il corpo è una macchina che sa bilanciare molto bene il tutto. Se chiedi al muscolo di continuare a contrarsi, il corpo reagisce continuando a contrarre il muscolo, finché non è o totalmente esausto. Ed è questo il punto richiesto per lo stimolo ad aumentare la massa, sfinire il muscolo, fare in modo che non riesca più a contrarsi di nuovo, e pertanto cerchi di adattarsi perché la prossima volta sia in grado di farlo. Per lui è necessario questo adattamento (sarebbe meglio usare il termine di acclimatizzazione, adattamento è una cosa che riguarda millenni di modifiche genetiche, ma non siamo pignoli), in quanto evolutivamente può essere che quella ripetuta in più, nel mondo naturale consenta di acchiappare una preda che la volta prima non si è riusciti a prendere, e ciò fa la differenza tra sopravvivenza e morte. Noi umani, in genere non abbiamo di certo bisogno di questo sforzo fisico per sopravvivere.. e se il muscolo sapesse che abusiamo di lui, per il solo gusto di apparire fisicati, col cavolo che si adatterebbe allo sforzo. Però, dato non lo sa, ed è la nostra mente ad ordinare l'esecuzione, possiamo pure ingannarlo, per adesso (l'evoluzione è sempre imprevedibile).
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