Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Che connessione c'è tra forza e massa?

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Località
    Roma
    Messaggi
    577

    Predefinito Che connessione c'è tra forza e massa?

    Tantissime volte su questo forum ho sentito dire che per crescere bisogna avere una buona base di forza, o che per uscire dagli stalli bisogna aumentare i massimali.
    Ma qual'è la logica di questa affermazione?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2012
    Località
    Thiene
    Messaggi
    62

    Predefinito

    L'aumento di massa muscolare e' una risposta fisiologica allo sforzo fisico. Il muscolo, quando viene utilizzato intensamente, subisce dei microtraumi, delle rotture nelle fibre che lo costituiscono, e quest'ultime non sono altro che delle cellule multinucleate che compongono i muscoli scheletrici (multinucleate perche' i muscoli sono fatti da sincizi cellulari). Come prima cosa, il corpo interviene per riparare tali aree, e la riparazione necessita mediamente 48 ore, per questo si consiglia di far riposare un bel po' il muscolo, dopo un intensa sessione di allenamento. E nutrirlo, altrimenti non ha materiali per sostituire quel che si e' rotto. Oltre a ripararli, pero', il corpo vuole evitare questi microtraumi, sono comunque delle lesioni.
    E, come la pelle sottoposta a costante stress meccanico crea un callo spesso per evitare l'escoriazione, lo stesso il muscolo mette in atto dei meccanismi che consentono di preparare il muscolo ad un altro sforzo fisico, questa volta reagendo meglio ed evitando questi microtraumi. E per fare cio', il muscolo aumenta la capacita' vascolare, in modo da fornire piu' nutrienti e ossigeno, aumenta il numero e il volume dei microfilamenti di actina e miosina, le componenti che consentono la contrazione, e di conseguenza anche il tessuto connettivo che sostiene il tutto.

    Fin qui, nulla di nuovo. Ma come mi collego con il tuo quesito? Se il corpo si adatta allo sforzo, significa che rinforza il muscolo per affrontare piu' serenamente il prossimo "round" con lo sforzo fisico. Ma il corpo non e' scemo, e cerca il miglior compromesso tra 2 cose:
    - aumentare la sua resistenza e la sua forza, per affrontare senza traumi il prossimo sforzo;
    - evitare di dover ricorrere ad un ulteriore ipertrofismo, perche' e' comunque costosa l'ipertrofia, il muscolo consuma molta energia.

    Percio', fossilizzandosi sempre sugli stessi chili e ripetizioni, il muscolo arriva ad un certo punto al suo stato ottimale, dove riesce a bilanciare la forza acquisita e il consumo ipertrofico, e smette di crescere, perche' sa che non gli serve crescere ulteriormente, non gli e' stata richiesta piu' forza nel compimento degli esercizi.
    E allora, per aumentare il muscolo cosa posso fare? Prima di tutto, si deve mangiare, perche' altrimenti l'energia per farlo lavorare senza carenze, e i componenti per permettergli di fare gli accrescimenti sopra elencati non c'e'.. in poche parole, senza mattoni la casa posso tanto progettarla, ma non si realizzera' mai. Secondo, bisogna proprio aumentare la di forza da applicare negli esercizi, e per fare cio', bisogna aumentare i chili da alzare in genere.

    Dato mi piace spiegare anche le cause prossime, e non solo quelle ultime delle cose, spiego a grosse linee, e senza pretese di fare il professorone, perché evolutivamente il muscolo è stato progettato ad adattarsi allo sforzo.
    Come detto, il corpo è una macchina che sa bilanciare molto bene il tutto. Se chiedi al muscolo di continuare a contrarsi, il corpo reagisce continuando a contrarre il muscolo, finché non è o totalmente esausto. Ed è questo il punto richiesto per lo stimolo ad aumentare la massa, sfinire il muscolo, fare in modo che non riesca più a contrarsi di nuovo, e pertanto cerchi di adattarsi perché la prossima volta sia in grado di farlo. Per lui è necessario questo adattamento (sarebbe meglio usare il termine di acclimatizzazione, adattamento è una cosa che riguarda millenni di modifiche genetiche, ma non siamo pignoli), in quanto evolutivamente può essere che quella ripetuta in più, nel mondo naturale consenta di acchiappare una preda che la volta prima non si è riusciti a prendere, e ciò fa la differenza tra sopravvivenza e morte. Noi umani, in genere non abbiamo di certo bisogno di questo sforzo fisico per sopravvivere.. e se il muscolo sapesse che abusiamo di lui, per il solo gusto di apparire fisicati, col cavolo che si adatterebbe allo sforzo. Però, dato non lo sa, ed è la nostra mente ad ordinare l'esecuzione, possiamo pure ingannarlo, per adesso (l'evoluzione è sempre imprevedibile).
    Ultima modifica di Lurdz; 05-06-2012 alle 03:43 AM

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Località
    Roma
    Messaggi
    577

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Lurdz Visualizza Messaggio
    L'aumento di massa muscolare e' una risposta fisiologica allo sforzo fisico. Il muscolo, quando viene utilizzato intensamente, subisce dei microtraumi, delle rotture nelle fibre che lo costituiscono, e quest'ultime non sono altro che delle cellule multinucleate che compongono i muscoli scheletrici (multinucleate perche' i muscoli sono fatti da sincizi cellulari). Come prima cosa, il corpo interviene per riparare tali aree, e la riparazione necessita mediamente 48 ore, per questo si consiglia di far riposare un bel po' il muscolo, dopo un intensa sessione di allenamento. E nutrirlo, altrimenti non ha materiali per sostituire quel che si e' rotto. Oltre a ripararli, pero', il corpo vuole evitare questi microtraumi, sono comunque delle lesioni.
    E, come la pelle sottoposta a costante stress meccanico crea un callo spesso per evitare l'escoriazione, lo stesso il muscolo mette in atto dei meccanismi che consentono di preparare il muscolo ad un altro sforzo fisico, questa volta reagendo meglio ed evitando questi microtraumi. E per fare cio', il muscolo aumenta la capacita' vascolare, in modo da fornire piu' nutrienti e ossigeno, aumenta il numero e il volume dei microfilamenti di actina e miosina, le componenti che consentono la contrazione, e di conseguenza anche il tessuto connettivo che sostiene il tutto.

    Fin qui, nulla di nuovo. Ma come mi collego con il tuo quesito? Se il corpo si adatta allo sforzo, significa che rinforza il muscolo per affrontare piu' serenamente il prossimo "round" con lo sforzo fisico. Ma il corpo non e' scemo, e cerca il miglior compromesso tra 2 cose:
    - aumentare la sua resistenza e la sua forza, per affrontare senza traumi il prossimo sforzo;
    - evitare di dover ricorrere ad un ulteriore ipertrofismo, perche' e' comunque costosa l'ipertrofia, il muscolo consuma molta energia.

    Percio', fossilizzandosi sempre sugli stessi chili e ripetizioni, il muscolo arriva ad un certo punto al suo stato ottimale, dove riesce a bilanciare la forza acquisita e il consumo ipertrofico, e smette di crescere, perche' sa che non gli serve crescere ulteriormente, non gli e' stata richiesta piu' forza nel compimento degli esercizi.
    E allora, per aumentare il muscolo cosa posso fare? Prima di tutto, si deve mangiare, perche' altrimenti l'energia per farlo lavorare senza carenze, e i componenti per permettergli di fare gli accrescimenti sopra elencati non c'e'.. in poche parole, senza mattoni la casa posso tanto progettarla, ma non si realizzera' mai. Secondo, bisogna proprio aumentare la di forza da applicare negli esercizi, e per fare cio', bisogna aumentare i chili da alzare in genere.

    Dato mi piace spiegare anche le cause prossime, e non solo quelle ultime delle cose, spiego a grosse linee, e senza pretese di fare il professorone, perché evolutivamente il muscolo è stato progettato ad adattarsi allo sforzo.
    Come detto, il corpo è una macchina che sa bilanciare molto bene il tutto. Se chiedi al muscolo di continuare a contrarsi, il corpo reagisce continuando a contrarre il muscolo, finché non è o totalmente esausto. Ed è questo il punto richiesto per lo stimolo ad aumentare la massa, sfinire il muscolo, fare in modo che non riesca più a contrarsi di nuovo, e pertanto cerchi di adattarsi perché la prossima volta sia in grado di farlo. Per lui è necessario questo adattamento (sarebbe meglio usare il termine di acclimatizzazione, adattamento è una cosa che riguarda millenni di modifiche genetiche, ma non siamo pignoli), in quanto evolutivamente può essere che quella ripetuta in più, nel mondo naturale consenta di acchiappare una preda che la volta prima non si è riusciti a prendere, e ciò fa la differenza tra sopravvivenza e morte. Noi umani, in genere non abbiamo di certo bisogno di questo sforzo fisico per sopravvivere.. e se il muscolo sapesse che abusiamo di lui, per il solo gusto di apparire fisicati, col cavolo che si adatterebbe allo sforzo. Però, dato non lo sa, ed è la nostra mente ad ordinare l'esecuzione, possiamo pure ingannarlo, per adesso (l'evoluzione è sempre imprevedibile).
    Chiarissimo! Ti ringrazio molto! Quindi in sintesi (se ho capito bene), se ti alleni con la stessa intensità il tuo allenamento non è più in grado di "traumatizzare" il tessuto muscolare e di conseguenza ti stalli, e quindi l' aumento della forza serve per sfuggire all' adattamento del corpo, quindi aumentare il peso e di conseguenza l' intensità dell' allenamento, quindi il corpo per preservarsi dai nuovi stress cercherà di adattarsi aumentando tessuto fino a raggiungere un equilibrio, e quindi un nuovo stallo. giusto?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2012
    Località
    Thiene
    Messaggi
    62

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ollips Visualizza Messaggio
    Chiarissimo! Ti ringrazio molto! Quindi in sintesi (se ho capito bene), se ti alleni con la stessa intensità il tuo allenamento non è più in grado di "traumatizzare" il tessuto muscolare e di conseguenza ti stalli, e quindi l' aumento della forza serve per sfuggire all' adattamento del corpo, quindi aumentare il peso e di conseguenza l' intensità dell' allenamento, quindi il corpo per preservarsi dai nuovi stress cercherà di adattarsi aumentando tessuto fino a raggiungere un equilibrio, e quindi un nuovo stallo. giusto?
    Hai capito a pieno la questione

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Località
    Palazzolo Acreide (SR)
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Credo che stamperò il tuo post e lo porterò sempre con me, facendolo leggere agli amici e diffondendo il verbo, mio Signore

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Località
    La costanza prima di tutto!
    Messaggi
    211

    Predefinito

    Complimenti per la chiarezza espressa nel toccare un argomento così importante e delicato

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2012
    Località
    Thiene
    Messaggi
    62

    Messaggio

    Mi fate arrossire .
    A dir la verità, il percorso di studi in biologia mi aiuta molto a comprendere le risposte fisiologiche del corpo, anche in ambito sportivo.
    Io, comunque, mi sono limitato ad esporre ciò che molte persone dedite alla ricerca hanno scoperto negli anni, è loro che dobbiamo ringraziare per le numerose nozioni che hanno messo a disposizione nei diversi campi della scienza

Discussioni Simili

  1. Sono senza connessione
    Di MrDoc nel forum Rest Pause
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 18-01-2017, 12:04 AM
  2. Differenza Tra movimenti lenti e veloci, e differenze tra carichi e ripetizioni.
    Di EmanueleDaniele nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 12-01-2013, 02:40 AM
  3. DIFFERENZA TRA MASSA E FORZA?Quando mettiamo su massa non mettiamo su anche la forza?
    Di no_usdel nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 03-04-2008, 10:57 PM
  4. DIFFERENZA TRA MASSA E FORZA?Quando mettiamo su massa non mettiamo su anche la forza?
    Di no_usdel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 03-04-2008, 06:17 PM
  5. °°che connessione avete?°°
    Di °°sOmOja°° nel forum Rest Pause
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 20-01-2005, 02:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home