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Discussione: Allenamento con pesi liberi

  1. #1
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    Predefinito Allenamento con pesi liberi

    Ciao a tutti,
    prima di tutto spero di aver scelto la sezione giusta. A fine Giugno mi recherò negli USA in due alberghi in cui c'è una sala fitness, il problema è che al 99% avrò a disposizione solo pesi liberi e forse le parallele (Sarò al The Jewel a New York e al The Lenox a Boston se qualcuno magari ci è già stato). La scheda che seguo adesso è la seguente:

    1° Allenamento
    1)5x6/12 Bilancere panca declinata alla smith (Croci manubri)
    2)5xMAX Parallele per pettorali (??? in caso mancassero le parallele)
    3)5x8/10 Cavi a busto flesso (???)
    4)4x12 Maniglie ai cavi bassi (Curl manubri in piedi)
    5)4x12 Curl bilancere in piedi (???)
    6)4x8 Manubri in concentrazione (uguale)

    2° Allenamento
    1)5x12 Pullover panca di traverso (uguale)
    2)4x6 Lat Machine presa media con pausa 2 sec. in contrazione (???)
    3)4x8 Rematore manubri sulla panca (uguale)
    4)4xMAX Pull up dietro il collo (uguale se ci sono le parallele, altrimenti ???)
    5)5x6/8 Alzate laterali in piedi (uguale)
    6)3x12 Alzate frontali in piedi (uguale)
    7)4x8 Aperture laterali busto flesso (uguale)

    3° Allenamento
    1)5xMAX Parallele per tricipiti (uguale se ci sono le parallele, altrimenti ???)
    2)5x6 French press panca piana (???)
    3)4x6 Tirate in basso ai cavi (???)
    4)5x12 Leg Extension (???)
    5)5x8 Squat (???)
    6)3xMAX Sissy squat (uguale)
    7)5x15 Leg Curl sdraiato con movimento 3/4 (???)
    8)4x12 Leg Curl seduto (???)
    9)3x15 Calf seduto (alzate sulle punte con manubri in mano con una tavoletta di rialzo)

    Come dicevo molto probabilmente avrò a disposizione solo i manubri quindi vorrei sostituire ogni singolo esercizio con qualcosa da fare con i manubri. Fra parentesi io ho messo ciò che penso possa sostituire quell'esercizio. Potete aiutarmi? Ovviamente il numero di serie e di ripetizioni lo vorrei tenere uguale a quello della mia scheda attuale.

  2. #2
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    Nessuno?

  3. #3
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    1° Allenamento
    1)5x6/12 Bilancere panca declinata alla smith (Distensioni in ogni modo con manubri)
    2)5xMAX Parallele per pettorali (??? in caso mancassero le parallele Farai altro)
    3)5x8/10 Cavi a busto flesso (Una franch press ad esempio? ogni variante possibile)
    4)4x12 Maniglie ai cavi bassi (Curl manubri in piedi Ogni variante di curl con maburbi, seduto, sdraiato, in piedi, accucciato, sulla scott e chi più ne ha più ne metta........................

    A un certo punto mentre scriveva, gli venne in mente una cosa..... come fai a dire che avranno solo i manubri, mi sembra difficile, delle almeno delle macchine multifunzione le troverai.

    POI

    Perchè non ne approfitti per farti dei giornalieri in una qualche palestra USA, così ti fai un pò di esperienza in una mitica palestra americana?

  4. #4
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    Guarda ho contattato gli hotel e mi hanno detto che ci sono solo manubri, una bici e una palla da yoga comunque se avrò una palestra vicina (magari una gold's) ci andrò volentieri

  5. #5
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    Dai, prova a informarti. Io non perderei questa occasione. Comunque tutti gli esercizi possono essere fatti con manubri

    -Petto: croci e distensioni in cogni presa e inclinazione
    -Spalle: distensioni e alzate in ogni modo
    -Schiena: rematori, trazioni con prese varie e pullover in tc
    -Gambe: squat, goblet squat, affondi, leg curl con manubri, stacchi a gambte tese con manubri

    le braccia non sto neanche a dirle...
    Ultima modifica di carnera; 07-06-2012 alle 09:33 AM
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    senza dimenticare le buone vecchie flessioni!


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