Scheda per Massa aiuto ragazzi!

[nofear83]

Ragazzi è circa un mese che ho iniziato a fare pesi in pale, il mio obiettivo è di mettere su 3-4 chili di massa, però voglio seguire una dieta normale con 4 pasti al giorno abbondanti ma senza strafare, massimo 1-1,2 gr/die di proteine. Secondo voi è possibile?
Sono alto 1.80 e peso 67 chili di ossatura normale/piccola ho 29 anni. Mi hanno fatto una scheda split a 3 sessioni settimanali. Con 4/5 serie e 8/10 ripetizioni.
E' un mese che vado e nn ho preso un grammo.
2 Anni fa seguivo una scheda Full Body 3 volte alla settimana in pale e 1 giorno giocavo a calcetto, e nel giro di 3 mesi misi 3-4 kili si notavano e come, pancia 0 con addominali. Seguivo una dieta normale con spuntino nel pomeriggio. Di solito facevo 3 serie da 8-10 ripetizioni per ogni gruppo muscolare ogni seduta in pale. E ricordo bene questi progressi.
Adesso ho un dubbio sarà l'età che mi avvicino ai 30. Oppure il mi fisico risponde meglio sollecitando tutti i muscoli ogni volta che vado in pale. IL mio nuovo istruttore dice che i muscoli devono riposare e che farli tutti i giorni nn avrebbe senso. Ma prima notavo miglioramenti ogni volta ke andavo ora mi sembra inutile. Poi anche che carico di brutto il giorno dopo sono in forma, se faccio il petto il giorno nn ho per niente dolori. Datemi un consiglio.

[speranzoso]

COMPÀ TI CONSIGLIO QUESTA SCHEDA:http://www.foodcompany.it/massa_musc...ento_massa.php NEL TUO CASO PROGRAMMA 2 0 3
FAI TROPPE SERIE E RIPETIZIONI E L'ETA NON CENTRA UN CZAZO , HO VISTO UOMINI DI 50 ANNI AVERE MIGLIORAMENTI ASSURDI
DEI RAGGIUNGERE ALMENO 110/120G PROTEINE GIORNALIERI L'ALIMENTAZIONE PURTROPPO È FONDAMENTALE COME L'ALLENAMENTO
QUINDI CERCA DI IMPEGNARTI CHE CON LA TUA ALTEZZA FARAI IMPAZZIRE LE DONNE
IMBOCCA AL LUPO

[ollips]

Beh si vede che hai dei tempi di recupero velocissimi. Se in passato la full body ti ha dato bei risultati, continua a farla e vedi come và, la monofrequenza non è l'unico metodo per allenarsi. Poi hai detto che quando sei cresciuto, seguivi una dieta, adesso vuoi seguire una dieta senza strafare, non sarà anche quello? Per mettere su massa nella dieta devi strafare per forza, devi seguire un ipercalorica, altrimenti vanifichi ogni sforzo fatto in palestra. è meglio fare 6 pasti piuttosto che 4, proprio perchè bisogna mangiare tanto, e con pochi pasti di ingozzeresti e non diventa molto salutare