Oggi, dopo il secondo wo settimanale ho concluso la seduta non a pieno. Il mio corpo sembra non reggere e come ogni anno, ogni talvolta che arriva il caldo non riesco più ad allenarmi come nei periodi freddi. Al primo mese di settembre dell' anno scorso ho fatto per circa più di un mese un programma full body 2-3volte a week, poi da ottobre a novembre un programma di forza 3volte a week e da dicembre in poi le classiche sedute di massa, combinando sempre in maniera differente i gruppi muscolari e alternando e/o inserendo nuovi esercizi per dare stimoli al mio corpo.
Questa è la mia scheda attuale
Lunedi Petto-Deltoidi anteriori e Tricipiti
Panca piana 8-6-6-4
Dip 3x8
Flessioni con anelli da ginnastica 3x6
Lento Avanti 8 6 6
Alzate bilanciere mento 2x10
Pullover 4x12(tricipiti e allo stesso tempo dorsali e pettorali)
Mercoledì Gambe Addome
Squat 8-6-6-4
Stacco 8 6 6
Pistol squat con sostegno 3x10
Swing con kettlebell 3x15-20
Dragon flag e Addominali a piacere si palla svizzera
Venerdì Dorsali-Deltoidi posteriori-Bicipiti
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 8-6-4
Dorsy bar 2x12
Alzate a 90° 3x12
Scrollate 3x12
Curl Bilanciere 3x10
Durante il giorno svolgo un lavoro faticoso in edilizia e mi tocca stare sotto al sole in parecchi momenti della giornata, torno a casa ancor più stanco, forse è dovuto dal sudore..pensavo a cambiare allenamento, cosa mi consigliate passo ad una solita full body 2xweek Io vorrei sperimentale il metodo BIIO, o il metodo doppia o tripla botta etc o altri eventualmente consigliati da voi. Allenamenti del genere non li ho mai eseguiti sinceramente, mi date una dritta?
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