ciao a tutti, vorrei un consiglio da voi per uscire da una situazione strana e frustrante, sono un super ectomorfo, sono 183 cm x 65 kg, premetto che io non sono esattamente un body builder, ho praticato uno sport di combattimento a livello agonistico fino a due anni fà e purtroppo negli anni sono stato da un minimo di 58 kg ad un massimo di 76 sempre per la stessa altezza.Tra i pesi fatti per il mio sport, ancora prima quando praticavo atletica e anche un po' di classico body-building tradizionale sono circa 8 anni che lavoro coi pesi(ora ne ho 23).fatto stà che un anno ho avuto bisogno di aumentare di peso ed in 10 mesi ho messo su 9 kg con una quantità di grasso trascurabilissima, poi sono ricalato, ma ora che ho terminato l'attività agonistica e vorrei tornare ai miei 76 kg non ce la faccio e non capisco perchè. La mia tabella attuale è questa:
giorno1 tirate alla sbarra presa inversa 1x9 + 1x7
pulley basso 2x8
tricipiti su panca piana 2x8
tricipiti su panca dritta 1(o 2) x10
giorno2 squat 3x10
pressa 2x8
stacchi gambe tese 2x8
leg curl 1x8
calf in piedi 3x8
giorno3 panca inclinata 3x8
spinte coi manubri(deltoidi) 3x8
alzate laterali 2x10
bicipiti con bilancere 3x10
tuttavia questa tabella è puramente indicativa poichè la cambio ogni 5 settimane, vengo da una tabella molto + abbreviata per la forza con basse ripetizioni, ora stò provando a far lavorare due volte a settimana bicipiti e tricipiti visto che in passato avevo ottenuto migliori risultati in questo modo, ed ho aggiunto + serie per muscoli che nel mio caso sono molto ROSSI come le spalle. Dormo e riposo abbondantemente, faccio periodi di scarico di una settimana ogni 4, L'alimentazione è piuttosto curata, proteine di buona qualità in abbondanza provenienti soprattutto da carne rossa tonno e latte, grassi da olio pesce e frutta secca, buona dose di carboidrati, tanto smaltisco bene e vitamine in abbondanza, anche se ultimamente ho un po' di problemi a consumare una colazione adeguata. Insomma io non capisco,tanto + che i ragazzi ai quali faccio fare preparazione coi pesi crescono anche troppo con lo stesso metodo, anche alcuni che erano dei super hard-gainer. Datemi ogni tipo di consiglio, sono nelle vostre mani. Grazie ciao
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